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其实，每个人的生气都是自我捏造出来的。比如，我们在餐馆用餐，如果服务员态度不好，我们就会生气，我们在用这种生气的行为惩戒对方，告诉对方我们对其服务态度不满意。
从某种意义上说，生气是我们为了达到某种目的制造出来的。就像领导对员工发火，其实领导只是用生气与愤怒引起对方的重视，希望员工能对自己犯的错铭记在心，不要再犯。
生气也是我们表达感情的一种目的与手段。如果我们了解这个内涵，我们就可以管理自己的情绪，因为比起生气，我们需要了解的是：我希望通过生气达到什么样的目的，希望解决什么样的问题，为什么我会生气等。我们对生气认识得越清楚，我们就越能超越生气，做到坦然而无所谓。
生气是内在情绪的表达，我们可以通过生气去看到对方所在意的东西，以及对方的底线是什么，甚至可以通过对方的生气行为，了解对方的弱点与软肋。生气只是我们的主观感觉，并不代表事实。
人之所以可以不断进化，就是因为人可以不受自我情绪支配。生气是捏造出来的，只是一种假象。比如，我们生气，是因为我们觉得对方触碰了我们内在的底线，所以我们会用愤怒强烈地表达自己，这是我们内心一种强烈的自我意识。人的愤怒往往并不是一种非常客观的认识，只是我们基于当下所呈现出来的一种情绪表现。
所以，过去是过去，过去并不完全决定我们的未来。生气只是我们内心的诠释与表达。我们了解了生气背后的那个自己在乎的到底是什么，我们就会深刻了解和洞察自己。
◇当我生气时
· 我是情绪的奴隶。
· 我是懦弱的玩物。
· 我是缩进壳子里的虫子。
· 现在，我看清了自己的生气。
· 我能深刻地感受被你伤害的痛，我终于明白，这是你要我深刻地去忆起你曾遭受的痛；我的痛就是你曾经的痛，亲爱的，我能觉察你被伤害过的痛。
· 我可以真切地问自己：“为何由我来感受？为何是我受到伤害？”
· 最后我将明白，其实就是我曾经伤害过你，而你选择用这种方式来让我忆起你的感受、你的痛。
· 对着太阳吐口水，最终还是落到我自己的脸上。
· 亲爱的，我懂了。
· 我们不要再这样幼稚，让我们在自己的经历中成长吧。
· 遇到问题时，我相信，除了生气，我们还有更好的途径解决。
◇当我无法原谅你而生气时
· 此时此刻也正代表我无法原谅自己，不能接纳自己。
· 我反复地问自己：“我不能原谅自己什么事？”
· 我不断反复地问自己：“我在生气自己的哪些问题？我自己还要再演戏吗？”
· 我会看到这一切都是在演戏，借由生气来演给你看而已，同时也演给自己看。
· 我要看清楚演戏的目的：只是想获取你的认同与肯定，表达自己的情绪与感受罢了。
· 当你不了解或是离场远去时，生气的我只是继续演给我自己看。
· 觉察到这些我不再演戏了，我试着用自己的智慧思考，是否可以选择其他的方式来表达，也能达到同样的目的呢？
· 我知道了，自己只是不小心卡在这里。
· 我知道，现在我只是没有想出更好的解决方法而已。
· 我也想请你知道，此刻我需要的是你的帮助和爱。
· 此刻我们能做的是，至少有一个人是清醒的、爱着的。
· 我相信，只要能静静地陪着彼此，一切很快就会过去。
◇当我生气想报复你时
· 我深深地明白，生气就会本能地产生报复心理，并有可能伤害到你。
· 我反复地问自己：“我为何想要报复你？”
· 通过自我觉察，我时时向内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头？对你有没有宽容为怀？我在制造什么伤害？
· 我重复地问自己：“透过伤害，我可以报复什么？透过伤害，我可以得到什么？”
· 每当我攻击防卫的心生起，我可以看着它生起，我也可以看着它放下；通过看见的觉察，我攻击的念头一个也没有了，我攻击的话一句也没有了，我攻击的心完完全全消失了。
· 亲爱的，我痛了，你也痛了；亲爱的，我释然了，你也释然了。
· 亲爱的，我们原本就是一体的。