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当我们指责他人的时候，其实很多情况下就是想表现自己的法官思维，“看，你犯错了，而我没有犯错”，心理上就处于有理的一方。或者，“你怎么连这种错误都犯呢”，隐藏在背后的想法是你不如我。很多时候，我们通过贬低他人来满足自己所谓的优越感，而被指责的一方本能地就会去反击你的指责。当我们静下心来去觉察他的行为，就会发现他在努力地保护自己的形象。
而当别人指责我们的时候，我们会很伤心，甚至会很恼怒，不理解对方为什么要这么指责我。为了挽回面子，我们会找各种借口来掩饰，甚至会反过来去指责对方以转移注意力。这些行为都是在努力地保护我们自己的形象，同时也折射了我们内心的脆弱和恐惧，以及我们对自己的缺点和对不完美的自己的不接纳。
在亲密关系里，当一方批评、指责另一方时，爱不见了，双方感受到的只是自身的不满足和伤痛，然后投射成彼此的批评与指责。批评与指责是一种暴力的沟通，它让人们远离了爱，陷入彼此伤害的旋涡里。
在亲密关系里，发生的所有好的、坏的事情，不是一个人的责任，而是彼此共同的担负。当我们放下评判，放下批评与指责，多多地去觉察自己和对方时，很多的矛盾就会被化解，而我们自己也将走在成长的道路上。
◇当我批评、指责你时
· 我经常扮演法官，并且判你有罪，判我自己无罪。
· 我需要时时检视我自己内心的动机，我只是想表现自己，还是意图否定你？
· 我是否初心至善？这样的方式是否有利于事态的发展？还是只为宣泄我自己的情绪？
· 现在我意识到，只有真正懂得去尊重你的时候，我的批评才会有利于事情的发展。
· 我需要扪心自问：“我的帮助对你有用吗？我的介入是在帮助你还是在伤害你？”从中我也会看到我自己的潜意识：原来我是在攻击你，我是在指责你。
· 我相信，唯有真正地尊重你、肯定你是有能力的，你才能从中获得滋养的力量。
◇批评、指责是一种排斥力
· 起心动念的是我，我也是那个批评的一部分，反作用力也会波及我自己。批评你时，其实我的内在也有一颗批评的心。
· 我会反问：“在指责你时，我觉察我批评的心是什么呢？从这当中我看到了我自己有什么样的深层意图呢？我体会自己当下有何感受呢？”
· 从中我将体悟到，原来我只是急于引导你去看到你的缺点。
· 我能看见你在努力保护你自己、维护你自己的形象；我可以理解你的脆弱和恐惧，我可以接纳你的不够完美；当我了然于胸，我不再任意批判和攻击你！
◇当你批评我、指责我时
· 我可以深深地感受到你的愤怒。
· 我谦虚地告诉自己：“千万不要试图去证明谁对谁错，我尝试从对错的逻辑里走出来。”
· 我能看见自己在努力自我保护、维护自己的形象。
· 我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美；我可以不断地告诉自己“不要去证明你我的对与错”。
· 我可以做到的是，感受自己的感受，接受与领悟感受背后的积极意义。
· 就像一天三餐一样，我每天都需要抽出时间去练习自我觉察。
◇我理解你了
· 此时我打开自己柔软的心，尝试觉察你的心；我感同身受地去了解你愤怒的情绪和无名的恐惧，我去觉察你背后的真正需求是什么。
· 通过觉察，我才真正地明白在你批评与指责背后的真正需求是什么。
· 亲爱的，我懂你了，你的愤怒告诉我，你也不开心了。
· 你不是有意的，你也难以走出那个心灵困境。
· 我要学着“以恕己之心恕人，以责人之心责己”。
· 亲爱的，我不是法官，我是懂你的爱人。
· 亲爱的，我不是看客，我是懂你的爱人。
· 亲爱的，我放下攻击的指责，我们多聊聊彼此的心情吧。
· 亲爱的，我放下对错的批评，我们多聊聊我们的未来吧。