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研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。
研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。
第一类：“懒洋洋型”。这类坐姿的标准形象是：弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。
第二类：“电脑迷型”。他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。这类坐姿会使背部肌肉过于紧张，常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。
第三类：“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。
如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或者颈椎病，甚至腰椎间盘突出，应该予以纠正。工作生活中还应避免久坐，每 45 分钟左右就要站起来休息 5~10 分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。
下面告诉你正确的坐姿。
座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。
应经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。
伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰椎间盘突出症病人不宜坐低于 20 厘米的矮凳，应坐在有靠背的椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛的状态，减少腰背劳损的机会。
坐在凳子上，不要脚尖点地，如跳芭蕾舞，这样的坐姿会使全身肌肉包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态，长此以往，容易产生颈腰背部疼痛。
如何预防腰背肌劳损？大家在生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲成 90 度；腰背部挺直，上身与大腿成 90 度；大腿与小腿成 90 度，并维持双脚着地的坐姿。让人看起来呈 3 个 90 度，就像坐在太师椅上一样。
在 3 个 90 度中，腰背部与大腿成 90 度最为重要，因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小，后方的肌肉受力也相应减小，这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰，腰椎间盘所受到的压力和剪切力都相应增加，久而久之易造成肌肉损伤，甚至腰椎间盘损伤。