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一天 8 小时以上处在办公室工作的人群，几乎 7 小时的工作时间是在办公座椅上度过的。尽管椅子与我们有着如此密切的关系，但大多数人却只是视之为一件普通的坐具，而并没有意识到椅子的好坏、科学与否直接关系到我们的健康。
椅子太高或太低会怎样？
骨科医生说，高了容易膝关节劳损，低了容易“窝”出腰间盘突出。办公座椅太高或太矮，最容易受伤的便是膝盖。
椅子太高，两条腿长期处在“悬空”的状态下，因为重力的影响，膝关节也长期处在悬垂状态。时间一长，便容易出现慢性劳损症，如韧带发炎等。同时，身体的部分压力分散到大腿，长时间久坐会出现下肢肿胀的问题。
椅子太矮，腿会不自觉地向前伸直，进而出现膝关节疲劳的问题，时间一长，便会落下软骨病变的“后遗症”。而且不少人坐进去的感觉是“窝”着的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出现损伤，甚至患上腰椎间盘突出。
要知道：人的脊柱不适合久坐，坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的“S”形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支撑身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支撑脊柱，肢体动作变得不再自由、舒展，疼痛和受伤比原来更加频繁。不过，办公室白领的工作特性又不可能与椅子完全断绝关系，因此，如何调整坐姿，选一把符合健康标准的椅子尤为重要。
好的座椅设计应当令使用者上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位（坐骨结节点）基准点为准设定座椅的高度，通常来说，座椅的高度为 39~42 厘米，因为座椅的高度如果低于 39 厘米，使用者的膝盖就会拱起，从而导致不适感的产生；当座椅的高度大于50 厘米时，使用者坐下后，体压会分散至大腿部分，令使用者的大腿内侧受压，严重的会导致下腿肿胀。脚悬空的话会使大腿根部的血管受到压迫，导致血流不畅通，容易疲劳。
当我们要选择一把好的适合自己的椅子时，要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行考量。座面的宽度、深度、倾斜度、靠背弯曲度等均需符合自己身体的尺度及各部位的活动规律。由于坐姿时体重会集中在坐骨的骨突上，必须选择可以将上半身体重均匀分散的椅面，才能减轻久坐时的不适。坐垫的厚度至少要有 2 厘米，一般软质的有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状，就可以达到分散体重压力的目的。
座椅面的倾斜度也是必须考虑的一个因素，要平稳地坐在椅子上不往前滑出来，除了使用防滑的材质外，椅面必须要有略微的后倾角度。至于座椅面的大小左右需有 40~45 厘米宽，前后长 38~42 厘米。座椅面也必须根据每个人不同的膝臀长距离调整，以维持膝盖腘窝后方有 5 厘米的空间，避免压迫到膝盖后方通过的神经。一把好的椅子，其座面的宽度必须恰如其度，座面过窄，会令使用者感到不适，因为身体两侧的肌肉均会受到挤压；而座面过宽的话，使用者的双臀肯定会向外张开，如此使用者的背阔肌和肩部三角肌等肌腱组织均会受到拉抻，坐得久的话，会令使用者感到疲劳。
好的椅子的靠背也很有讲究。一般对于一把椅子来说，靠背并不是一个必须存在的部分，如果使用者的活动范围较大，希望能够灵活自如地转身、取放物品的话，可以选择没有靠背的椅子。座椅靠背不要太直，因为椅背主要用来支撑背部（脊柱），而脊柱的形状有几个生理弯曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛。
当使用者工作的时间较长时，有靠背的椅子能让使用者感到更舒适。一般来说，靠背的高度不是固定的，依使用者的习惯和感觉而定，对于工作椅来说，只要不影响使用者的活动，靠背高度低者可仅达使用者的第一和第二腰椎，高者可到使用者的肩胛骨、颈部；不过对于休闲式的椅子来说，靠背的高度则以到颈部为宜，如此则好支撑使用者的头部，方便使用者休息。
骨科专家提醒，如果座椅高度不合适，会加速腰椎病变，但如果能够加一个靠垫，对于腰椎的损伤便会减少很多。所以，靠垫对保护腰椎十分重要。
靠背的倾斜度也有学问。一般来说，靠背倾斜角度都是逐渐向后增加的，它对人体的支撑点也同时逐渐向上转移。一般来讲，椅背与大腿的夹角 100~110 度，躯干过于直立的坐姿反而容易对脊椎产生压力。
椅背、椅身之间的比例要恰如其分，合乎人体工程学的原理。当人坐在其上时，脊柱能够很好地契合椅身曲线，是椅子去适应人，而不是人去适应椅子。
好的椅子必须在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度为 5 厘米，高度 10~18 厘米。
有把手的椅子可以协助支撑上肢肢体部分的重量，减少椎间盘的负担。把手的适当高度为前臂平放时可以让肩膀放松地垂下为佳。
椅子的软硬程度也很重要，人体的解剖及生理学知识告诉我们，坐着的时候，人的腰椎负荷比站立时要大，脊柱和骨盆位置应当垂直，其垂直的固定位置由脊椎两旁的肌肉维系。如果脊柱和骨盆的位置长期偏移，这个系统的受力就会产生偏差，由此容易引发背部肌肉痉挛，甚至骨骼损伤，久而久之，使用者会感到腰酸背痛。太软的椅子容易令使用者曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，从而导致腰酸背痛现象的产生。遇到这种情况使用者应考虑更换椅子，给自己选择一把较硬的椅子，如继续使用原来的椅子，则坐下时臀部应尽量往后移，让背部贴近椅子的靠背，而不是悬空，同时也可以考虑给自己的腰间加一个靠垫，以作为支撑物。
如果是办公室或家中的常用座椅，最好选用透气性较好的面料，如布艺、化纤面料等。椅子腿的选材非常讲究，不能有疤节，一般不能拼接。以硬杂木等制作的椅子较结实。买金属椅子要注意钢管等金属材料的管壁厚度，相对来说，越厚越结实。
此外，不妨坐在椅子上试一试，保证腰部垂直、小腿与地面和大腿垂直、大腿与腰部呈 90 度角，这样的椅子坐起来才最舒服。很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”呢？首先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分作“参照物”来调整座椅高度。
在选择办公座椅的时候，要因人而异。儿童的身体正处在生长发育中，最好选择高度可调节的椅子，以便于根据身高的变化随时调节椅子的高度。但现在学校和办公室的桌椅几乎都是“均码”的，因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。长期坐不合适的椅子，无疑等于被迫长期“坚持”不良坐姿，日久容易引发各种疾病。
办公转椅现在越来越受到人们的青睐，坐在这种椅子上拿东西，整个身体可以一同旋转，有助于减轻腰背部的疲劳。但是转椅的不足之处在于，人们转身变得容易，但起身走路的机会变得越来越少。对于整日久坐的上班族来说，无形中又减少了活动的机会。
人在坐着的时候，臀部受力很大。如果坐的时间很长，会导致臀肌疲劳，软组织缺血所以常有臀腿酸痛的情况发生，这是因为座位没有配合你的臀形，受力不均匀的缘故。慢回弹记忆海绵是目前顶级的减压材料，坐上去你会感觉非常特别，但是很舒服，时间长了也不疲劳。这种坐垫使用很简单，放在座位上坐上去即可，记忆海绵会根据你的臀部自动变形，只要一两分钟的时间，就可以塑造出最符合您体形的形状来，期间你会感觉到身体的沉降过程，臀下始终感觉很轻松。
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