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早上会经常在公园里见到这样的情景，老人们聚在一起，或是单独站在树下不停地抖动，起初觉得很奇怪，后来才知道这也是老年人锻炼身体的一种方法，被称为“抖动”功法。抖动身体可是好处多多，除了可以活络微血管，促进血液循环，还能缓解怕冷、头痛、便秘等症状。因此，有人说，“要活九十九，一日抖三抖”，“百练不如一走，百走不如一抖”。
“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动；抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病者尤为适宜。
人体经络要经常疏通才不会生病。抖动就是既简便又有效的方法，能增强全身血液流通，睡前做可防治失眠。
呈站姿，全身放松，双脚自然分开，脚跟着地，双臂下垂，膝盖微屈，身体有节奏地上下抖动。双腿的抖动从而带动上半身和双臂的抖动。不能上下颠倒，不能抖动太快，以感觉胸部肌肉有振动为佳，运动时间依自身情况而定，5~30 分钟都可。
仰卧抖动
躺在床上，双臂上举，五指分开，双脚上举，与身体呈 45 度角，轻轻抖动手脚。早晚各 1 次，每次 3 分钟。运动前，最好先喝一杯温水，运动效果会更好。