倒立

倒立可使心肌更强壮。倒立是使人体器官及组织完全改变受力的大小和方向，让整个心脏处于倒置状态，从而使其受到一定程度的挤压和刺激。如果长期倒立，会使心肌更有活力，并且每次心脏收缩的排血量会相应增加，使心率适当减缓。

倒立能减轻腰肌劳损。作家、教师、机关工作人员等在工作中常保持坐姿或立姿的人，腰部一般都异常疲劳。如让身体经常倒立，可以减轻腰部负担，使腰椎松弛。

经常倒立还可健脾胃，促进食欲。可使人面色红润，精神矍铄，面部不易出现皱纹，头发复黑。

倒立的方法

倒立的方法有很多种，例如头手倒立（即头手着地倒立）、脚手倒立（即手着地，脚依物倒立），还有肩肘倒立、头肘倒立等。

中老年人可做康乐式倒立，即轻松、快乐、安全、有效的倒立方法，具体做法如下：

选 1 米宽、50~60 厘米高的硬板床，靠墙摆放，并在另一边留有一定的空位，床中间放一床卷好的、约 25 厘米高的棉被，棉被上面放一枕头，床前放一张椅面低于床面 15 厘米的藤椅。

先侧身骑坐在棉被较硬实的一端，然后调匀呼吸，接着上体后倒旋转，同时收腹举腿，使双脚触于墙面并达到最高位，此时，腰部压在被上（如果过低可垫上枕头），肩部靠着床边，头顶触着椅面，使脚部、腰部、肩部、头部四点在一条斜线上，头处于最低位。该直线与床面成 40 度夹角。这就是脚处最高位，中间由床和被支撑的三级倒立。此倒立的最大优点是安全、舒适、有效，并可轻松倒立较长的时间，是很适合中老年人做的一种倒立活动。倒立之后头脑清爽，全身轻松。

倒立需要注意的问题

注意倒立的时间：根据自己的年龄和身体状况，可选择一两种姿势进行练习。无论练习哪一种姿势，都要注意并坚持“短时间，多次数”的原则。

每次倒立时间以 1 分钟为宜。

注意倒立后的反应：如果倒立后出现牙龈少量出血，或次日鼻涕里有少量血丝，或出现反胃，甚至有轻度腹痛，或出现头晕，甚至伴有轻度头痛等现象，不必担心，因为这些症状都属于正常反应，一般都会逐渐消失。但须注意的是，如果症状较为严重，应减少每次倒立时间和次数，当出现流鼻血、呕吐等现象时，应停止倒立锻炼。

注意禁忌症：凡患有高血压、脑溢血、心脏病、血管瘤等疾病及严重的眼疾患者不适合做倒立运动，因其会加重病情。初学者最好先避开过饥、过饱及晚睡前的时间。 yW5gp6m0rYjh3yexHRQ5x2a2x5aCNyjKKHzZTe1VlV/Wf04xjTJ3pvWF/QJpxB5j