爬行

爬行，就是指四肢着地行走。爬行使全身重量均匀地集中在四肢上，因而在很大程度上减轻了腰椎的负担。对大多数人而言，爬行锻炼手脚，可以促进血液循环，还能收到防病、保健、抗衰、延寿的效果，而且爬行还对心脏病、动脉血管硬化、痔疮、静脉曲张、关节炎等疾病有治疗的功效。

爬行，可以随时随地进行。例如在寒冷的冬季，可以关上门，在室内地板上、床上爬行；在风和日丽的好天气里，可以穿好鞋袜，戴上手套，放下架子，到草地上爬一爬。每天 2 次，每次坚持 15~20 分钟，这样坚持三个月，你肯定会得到意外的惊喜！

爬行除了有效减肥，还能减少脊椎负荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。其爬行方式有以下几种：

俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行 10～15 米，重复 2～3 次，呼吸均匀。

左手撑地，右肘和右腿前移 15～20 米，重复 2～3 次。爬行时上体稍抬，两侧交替进行。

两肘交替向前匍匐爬行 8～10 米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复 3 次，间歇 1～1.5 分钟。

有节奏地交替向前爬行 15～20 米，重复 2～3 次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

沿直径 5～6 米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复 2～3 次，间歇 1～1.5 分钟。

交替向前爬行 15～20 米。重复 2～3 次，间歇 2 分钟。

交替向后爬行 10～15 米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。 ag9WVZyPc01WS54C27kxv10M6a2Fn8Wi3TdRQWoBxgm4F/2+2uPSysYgID0i+ynn