倒走

倒走是一种面朝前向后走，与正常行走相反的锻炼方法。

进行倒走锻炼，可获得三种益处：

第一，倒走可以防治腰痛。倒走能调节躯干俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，减轻腰部的疼痛感。

第二，倒走可以减轻腰背疾病的发作。腰部肌肉在倒走运动中，由运动带来的持续性紧张可增强腰背部肌肉力量，有效地防止和控制腰背疾病的发展。

第三，倒走可以防治高血压。不习惯不自然的倒走，能使你高度集中注意力，这不但可以安定自律神经，解除脑血管痉挛，还可以降低血压，防治高血压病，防止中风的发生。这里应该注意的是，倒走必须选择路面平、无障碍物、无空气污染等适宜的环境。如果每天倒退走 1~2 次，每次大约走 20 分钟，一段时间后，便可收到健身的效果。

人在倒着走时需要腰部挺直或略后仰，这可以使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，改善腰部血液循环，并使脊椎和背肌得到有效的锻炼。平时工作累了，感觉腰酸背痛，可以找一处平坦的地方试试倒着走。刚开始倒着走时，最好用双手按住腰部两侧，以保持平衡，等倒走熟练后，再配合摆臂甩手。步子大小和快慢可根据个人习惯而定。倒着走和向前走正好相反，是脚尖先落地，然后是脚掌。 T6ppPlkCPxG59lpLe5XqbRinDTsdtF3vnlsQ1GvjANxy4QUgAVRC9Rbxax4wmXvr