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压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以 45 度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过一两年的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到 90 度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量。在生活中，经常有一些人为了逞能或者急于求成，选择高压腿的方式——把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽地用手搬下来，这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，身体已经定型，再想劈叉下腰是难上加难，不管你有多高的热情，都是无法违背生理规律的。因此，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲，所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下 5 要：
（1）要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。
（2）要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
（3）要缓——压腿的动作宜缓慢。
（4）要短——一般每次持续 3～5 分钟即可。
（5）要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做 10 分钟（期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节）；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做 10 分钟。
立位拉筋法找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后腿尽量伸直；身体与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立 3 分钟，再换另一条腿站弓步，也站立 3 分钟。
这里说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单吗，随便做做就OK了。对着文字说明，把姿势摆好，我发现自己的问题大了去了。首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视嘛。随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好pose——感觉，天哪，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼？原来给自己定了个 15 分钟的目标，结果 5 分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了。所以各位初次做的话，定个 5 分钟的目标差不多了，一步一步来。不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前显得轻松，这就是有效果。
卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要“设备”。找两张餐椅就可以了，再找一个门框。第一次拉，也是把自己给打击了一下，我以为只有老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊，我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道，这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到哪里去，要 90 度的角度贴住门框，膝盖后弯那是疼啊酸啊，要命的是一会儿就麻了。要是你够狠，就叫个人当“刽子手”，狠狠把你的脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，要是不够狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的。或者在需要着地的那条腿上压个小沙包。没有沙子？家里能当沙包的东西多了，大米啊，黄豆啊，五谷杂粮啊，装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包，压在需要贴地的那条腿上。别笑我了，你也赶紧试试吧！