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臀部

挺翘、圆润、结实是美臀的三大要素,加上弹性的触感与柔嫩的肤质,使臀部更富迷人气质。善于运动,也完全可以创造出诱人的美臀。

保持臀部线条的优美可以防止或减缓身体衰老,保持肌肉的弹性,注意锻炼臀部和大腿的肌肉,增强肌肉力量。以下是几项锻炼臀部有效的方法。

跪姿提臀

身体往前作匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈 90 度直角。注意保持背部水平、缩小腹,挺直腰部,单脚往上提,大小腿维持直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提 5 厘米、再放下,往上提、再放下。持续 10~15 次后,休息,换脚进行。重复 3~4 组双脚轮回。膝关节有疾患者千万不要做此套动作。

躺式缩臀

平躺,用上背支撑身体,两手平放两旁保持平衡。先缩小腹,臀部用力往内夹紧,往上推高,推 10~15 次后休息,然后重复 3~4 组动作。可强化臀大肌,对于提臀有良好的效果。蹲式紧臀双脚打开与肩同宽,双腿微屈,注意膝不能超过脚尖,否则膝部韧带容易拉伤,用脚部力量往下往后蹲,至身体与大腿呈 45 度角,停住,再起身,多做几次。注意不要用腰部的力量往下压,不要凸出肚子。

踢腿提臀

双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作,记住站立的另一条腿保持微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约 10 厘米,重复 10~15 次后换脚,做 3~4 组双脚轮回。 F+kuRIOTCpTPc1OamJnCPoUUK8jqYyWzF/0GxfPqEoRiEJs4yO4DZ4E164wafB9A

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