腹部

腹部是人体构成曲线美最重要的部分，平坦、圆润、紧致的腹部是一道美丽的风景，最能彰显女人的魅力。在这个部位上需要下些工夫哟！

女性腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在 90~100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9，女大于 0.85 时，腹部的脂肪就非减不可了。

经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者，特别是对那些腹部脂肪过多的人来说，更应是每天必做的练习。同时，肌肉发达的腹部，也是体格健美不可缺少的一个条件。

腹部肌肉练习方法可有下列几种：

仰卧直腿上举

身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体呈 90 度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复 15～20 次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

仰卧直腿头后举

仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势 3～5 秒钟，还原重复 10～15 次。

仰卧起坐

仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复 15～20 次。

按揉腹部减肥法

俗话说：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上临起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定会有显著的效果。 iTdsNkMiNPYe7eV2ny+92WuWj5QdfELSEPta201Kp+eje1o0YThM+JViZwb2G2o5