腰部

有的人说人体最累的是腿，因为腿每天走来走去的，自然最累。其实不然，人体最累的是腰。诚然，我们每天走路都要用到腿，但坐下来腿就可以休息了，腰则不行，它还要支撑着身体的重量。因此，腰椎是最累的，也是最容易受伤害的脊椎节段。

腰椎的灵活性仅次于颈椎，因此，腰椎也是我们身体中比较容易受伤的部位。平时突然的冲撞、扭闪、前屈或旋转，很容易使腰部受伤。此外，不正确的姿势体位也会使腰椎在不知不觉中受伤。腰椎受伤害最常出现的症状就是腰痛，腰部活动受限，有的人还会感觉腰臀部及下肢酸痛麻木，下肢没劲儿，肌肉萎缩。这些问题的关键是腰椎椎间关节错位。

如何发现腰椎有病？弯腰：呈弓形，棘突从大椎到臀沟呈直线，站立时肩部平直、腿直，若腰有多种不适，如疼痛、麻木、酸等，要看医生，可能会出现泌尿生殖系统问题，甚至不孕不育。

不论是颈椎也好，胸椎也好，还是腰椎也罢，经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。像经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易出现腰椎问题，原因和颈椎的问题基本是一样的。

日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害，因此一定要及时纠正。

有些人走路时习惯弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出现腰痛。因此，我们在走路时一定要昂首挺胸。良好的姿势不但让人看上去有精神，还能给人带来更多的健康。

有一些女孩子喜欢穿高跟鞋，腰部会更累，站久了也会伤腰。因此，建议女孩子平时最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也要让腰部适当地减轻负担，站久了就要坐一坐。

还有的人坐姿不正确，有的喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子。这种问题在电脑族和学生族中最为普遍，因此这些人平时一定要注意坐姿。

以上这些问题可能很多人在短时间内还感觉不出来，但如果不注意养成良好的工作和学习的姿势，等腰椎椎间关节错位了，疼痛就来了。

腰椎康复做好 10 节腰椎操：

站立运动

第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续 1～2 分钟。

第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替，尽力向前踢，后伸。各持续 10～20 次。

第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续 10～20 次。

第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续 1～2 分钟。

第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或做收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

床上运动

第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复 10～20 次。

第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行 10～20 次。

第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复 10～20 次。

第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复 10～20 次。

第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复 10～20 次。

“大雁式”锻炼腰部肌肉

俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续 5秒钟，然后放松肌肉，休息 3~5 秒。每天早晚各锻炼一次，每次做 30 个。 trS3GF68mHarPNjO47HV+6sw8yp3RZefS0fUcq9McaMEHkj24ydUqA8q5WQxNA/j