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26 岁的晶晶在忙完手头的工作后，习惯性地舒舒服服伸了一个大懒腰，但刚伸到一半，她就清清楚楚地听到自己的颈椎发出“咔嚓”的声音。晶晶赶快放下双手，却发现自己的整个左手臂一直发麻，甚至整个左半身都变得无力。
晶晶去医院拍了X光片，做了肌肉电击测试和核磁共振检查后，医生的诊断结果是她患有严重的颈椎病。医生说，其实晶晶很早就患上了颈椎病，那个幅度过大的懒腰只是诱发了症状。医生建议颈椎不好，可以多做耸肩、低头伸拉等动作，但是不要做大幅度的伸腰动作。
颈椎病是多种疾病的根源，其退化过程是一个长期、缓慢的过程，并非“一日之寒”。因此，早预防、早发现、早治疗，才能拥有健康的颈椎！
头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。人不能老一个姿势，否则就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时，你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。
平时很多人感觉很舒服的姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。比如说，有的人喜欢歪着头写字，有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然感觉很舒服，但在这种状态下我们的颈椎处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。
我们经常在公交车、地铁里看到一些上班族，他们一手拿着早餐，一手拿着手机或MP4低头看，还有的坐在那里打盹儿……这些都是不正确的姿势，很容易诱发颈椎病。
为什么低头的姿势容易诱发颈椎病呢？当我们的颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉而损伤，椎体前缘相互摩擦，容易增生，刺激脊神经，进而出现一系列症状。有的人会出现头昏、头晕、头痛、眩晕、眼花、耳鸣、恶心、出汗和颈肩背酸痛等症状；部分人还在肩部、肩胛间区和上臂部有沉重麻胀感；少数人会出现精神委顿、神情呆滞和视力减退等现象。
如何发现颈椎有病？当颈肩背疼痛、酸、麻、头痛、头晕、失眠、耳鸣、心烦、咽喉异感、面部器管左右细微不对称等，请你自我测试一下，颈部的活动度，正常前后伸屈 45 度左右旋70 度，颈椎前曲 5~7 度，若不是这个范围，就是颈椎有问题。
颈椎病患者各自的症状、体征不尽相同，有的是以脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛为主；有的是以上肢无力、手指麻木为主；有的是以眩晕、头痛、恶心为主；还有的甚至以心动过速或心动过缓、耳鸣、耳聋为主；也有的是上面几种症状兼而有之。
颈椎病可以分为颈肌型，脊神经根型，交感、副交感神经型，椎动脉型，脊髓型，混合型 6 种类型。
由于头颈部长期处于单一姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损所致。患者主要表现为颈部易疲劳，颈项强直、疼痛，不能长久看书和写字，晨起常感颈部发紧、发僵，活动不灵活等症状。
由于椎间盘退化，颈椎椎间关节错位，造成对颈神经根的刺激或压迫而引起以头、颈、五官、心、肺、肩、臂、指的疼痛。多发生于第 4~7 颈椎，一般来说 30~50 岁的人最容易发生此类型的颈椎病。刚开始得这种病时，只是感觉脖子疼痛或有些发僵、发板，因为不明显，很多人只是以为由于劳累过度所致，所以很容易被忽视。这种情况到了后期就会出现上肢放射性痛麻，主要是颈枕部、肩背部或手臂、手指有放射性疼痛或同时伴有感觉异常（其中以手指、前臂的麻木、串痛多见）。一般来说，晚上睡觉时或早晨起床时加重，时好时坏，反复发作。只要我们感觉颈部疼痛的同时，还有上肢（包括手指）放射性疼痛或麻，就可能是脊神经根型颈椎病。
当一个人的颈椎椎间盘发生了变性，椎间关节发生错位，椎间孔变小，就会直接刺激交感神经、副交感神经末梢，引起交感神经、副交感神经的异常兴奋或抑制，即会出现头痛、头晕伴恶心、呕吐，视物模糊、视力下降，眼后部胀痛；耳鸣、听力下降；眼花、流泪，眼睑下垂，心律不齐、心跳加速或心动过缓，心前区痛及血压升高或下降；面部或某一肢体多汗，无汗、畏寒或发热等症状。同时伴有后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻。
此型颈椎病因为症状很少单独出现，自我诊断上是有一定困难的。凡有上述交感神经、副交感神经失调症状，症状紊乱或病因不清，同时伴有颈肩疼痛、手臂麻木或眩晕、头昏、头痛等症状时，可以拍颈部X光片，这样诊断起来相对容易一些。
椎动脉型颈椎病是在颈椎退变的基础上，引起椎动脉供血不足，而引起一系列病症。发病时，患者都有不同程度的眩晕，还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状。每当患者头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左右转头时，发生眩晕。猝倒是这种病的特有的症状，往往在颈部转动时，突然发生四肢麻木、软弱无力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起来。我们可在闭眼时，向左右旋转头颈，如果感觉偏头痛或眩晕，大多是椎动脉型颈椎病。
此型颈椎病主要是因为椎间盘退化，以及后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，造成椎管狭窄，形成对脊髓的直接压迫所致。一般来说，40~60 岁的人最容易患上脊髓型颈椎病，因外伤、过劳引起的较多。当脊髓型颈椎病由量变发展到质变时，最明显的症状就是走路时双脚就像是踩棉花一样，大小便失禁，半身麻木。如果出现以上症状，我们也要多考虑是不是患了脊髓型颈椎病。
凡是存在以上两种颈椎病的类型的患者，统称为混合型颈椎病。
下面一组颈椎操，只要坚持做，就可让你远离颈椎病。
“米字形”弯曲
具体书写方法为：先写一横，头尽量由左到右画一横线——头回到正位——再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线——头回到正位——头颈尽量向左上方拉伸成 45 度角，而后斜行画线拉伸至右下 45 度——头回正位——同法书写米字右上点——头回正位——头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方画一撇——头颈回到正中位——头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺——恢复头颈正位。
做完以上动作即为一个“米”字。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。
单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做 20 次，第二组做 14~15 次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
耸肩
有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，是耸肩而不是缩颈），让颈肩有酸胀感，争取去碰耳朵。两肩耸起后，停 1 秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为 1 次，16 次为 1 组。每天上班的时候坚持做 3~5 组。每天累计总数应力求达到 100~120 次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。
“手部”蛙泳
蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的作用，每天坚持手部游蛙泳 1～2次，每次 10 分钟。
双手侧平举
像钟表指到 9 点 15 分一样，然后两臂向上抬，举到 10 点 10 分处，连续做 100~200 次。
飞鸟扇翅
全身挺拔，双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴，每天做一组。
回头望月
半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向右侧后上方旋转，如回头望月状，停顿5 秒。换手换方向左右侧各重复五次。
自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快康复。
节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到很好的调节作用。
最重要的就是持之以恒，坚持下去，才会有好转。