你的脊椎还好吗

脊椎好比是支撑我们身体的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌了。同样，如果我们的脊椎不够结实，我们的身体和心灵也容易失衡，各种疾病会随之找上门来。因此，想要拥有一个强壮的身体，先要养好我们的脊椎。

脊椎不好可能引发的病症：高血压、头痛、失眠、近视、耳鸣、牙痛、咽喉痛、面瘫、三叉神经痛、癫痫、心悸、胃痛、消化不良、便秘、腹泻、哮喘、胸闷气短、肾功能下降、尿血。前列腺症状，性功能障碍、长短腿、下肢及足怕冷、妇科症状、免疫功能失调、全手麻木……

下面是脊椎不健康的表现：

（1）如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

（2）不能完成十分舒适的深长呼吸。

（3）下颌运动时会发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。

（4）颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音，通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。

（5）头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，并且运动的范围正逐渐缩小。

（6）你经常感到疲劳，因为不平衡的脊椎已耗尽你的能量。

（7）精神不能很好地集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。

（8）你对疾病的抵抗力较弱，脊椎半脱位影响你的神经内分泌系统。

（9）你的脚在行走的时候脚尖向外展开。

（10）你的一条腿比另一条腿短。若两腿出现长短不一，则说明你的骨盆和脊椎有扭曲错位的现象。

（11）有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，说明你的脊椎扭曲。

（12）头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是脊椎半脱位的信号。

（13）有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉，通常是脊椎半脱位的现象。

（14）你感到背和颈部僵硬不适，也许是脊椎半脱位的信号。

（15）你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位能影响你的全面健康。

脊椎是人体非常重要的支柱，即使只是有轻微的不舒服，也说明身体的健康状况不是太好，一定不能忽视。脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。

早晨洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10~20 分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

上班时选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度用力。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每 30~40 分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

晚上，对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。 8sbRpBDoR8KnR4B40I8hFzTMS2UpCf0xf1FVccZFQiSZ80n0DI8Hw7i1ikunt7Gb