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在我们的生活中有很多不良饮食习惯，我们没有注意到，但就是这些不当的饮食，导致我们身体中的钙流失，因此在平时的饮食当中要注意。
咖啡因可导致少量钙质的流失。喝一杯咖啡，其中的咖啡因会使身体对钙质的需求量增加 30～50 毫克。所以，尽量不要在补钙或食用高钙质含量食物的同时喝咖啡。
酒类会大大减弱身体对钙质的吸收，同时会加快身体的钙质流失。现代人应酬是少不了的，但为了你的身体着想，尽量不要喝太多的酒，尽量以茶代酒。
在蔬菜中，菠菜含有的草酸与钙质凝结，而使肠道无法吸收食物中的钙质，注意在吃的时候不要与钙质丰富的食物同食。甘蓝菜与甜菜有助于人体对钙质的吸收，多吃对身体有益处。
吸烟能降低血液中钙质的雌激素成分而使身体的钙质流失，因而导致骨头变软变脆。不吸烟是一个很好的习惯，养成良好的习惯是对身体负责的一种行为。
吃过量的蛋白质（比身体所需要的多 1 倍以上）会增加尿液中钙质的流失，导致患骨质疏松症的风险大大增加，身体的机能、免疫力也随着下降，其他的疾病也随之而来。
做一些新鲜的蔬菜果汁，是最方便的补钙方法。蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维，有些蔬菜水果中含有人体所需要的矿物质和微量元素。而且做成果汁人体吸收更快，是补钙方便快捷的好办法。
尽量少吃花生酱和果酱。现代人们生活很紧凑，早上经常吃方便快捷的面包加上果酱，觉得挺营养的，实则不然。果酱里含有大量的非天然物质，使人体对钙质的吸收能力减弱。
早餐不但是人体一天开始的食物来源，还是钙质吸收的最好时机，所以千万不要忽略早餐。早餐要准备得很丰富，多纤维的、高蛋白、低脂肪、多维生素的都要准备。如果你觉得早上起来没有时间做的话，那就晚上准备好。
远离骨质疏松，不要让自己因为缺少钙质而提早进入老年人身体的行列。以前的坏习惯应该要改掉了，从而让自己身体更有精神，身心年轻，人才会活得轻松。
如今，牛奶已是很多人健康生活的一部分。但如何选到好牛奶以及怎么判断牛奶的质量，却让不少人犯难。
在挑选时，除了选大品牌，挑没有任何添加剂的“纯牛奶”以外，还要仔细看配料表，同等价位产品，选择脂肪含量高的。一般原料奶的脂肪含量越高，质量就越好。因为跟蛋白质不一样，脂肪极少出现人工添加化学物质的情况。而蛋白质含量高不代表牛奶质量一定好。
买回家后，大家可以通过以下方法来判断牛奶的质量。首先，好牛奶颜色乳白（可能略显黄色），乳香清淡，口感稀薄，闻起来香味很淡，入口后有淡淡的奶香。那种入口前就有扑鼻的香味，入口后奶香味久久停留的牛奶，极有可能加入了牛奶香精。其次，可将买来的牛奶（没有煮过或微波炉加热过的）迅速倒入干净的透明玻璃杯中，然后慢慢倾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在杯子内壁，且不挂杯，容易用水冲下来，那就是原料新鲜的牛奶。这样的奶是在短时间内就送到加工厂的，而且细菌总数很低。如果玻璃杯上的奶膜不均匀，甚至有肉眼可见的小颗粒挂在杯壁，且不易清洗，那就说明牛奶不够新鲜。再次，在盛冷水的碗里，滴几滴牛奶。奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶，浮散的说明质量欠佳。最后，如果喜欢煮牛奶喝，可观察牛奶在煮开冷却后表面的奶皮。表面结有完整奶皮的是新鲜的奶，牛奶质量较好，脂肪含量高，表面奶皮呈豆花状的是坏奶。