下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在现代社会中，人们工作和生活的节奏不断加快，竞争也日渐激烈，如果人们不注意调整自己的心态，就很容易产生身心疲劳感，即人们常说的“活得累”。心理学家认为，疲倦是人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，机体已经用红灯在警告我们了。例如，情绪紧张焦虑可导致出汗、心悸、呼吸急促等现象；情感打击会使人感到沮丧，劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损，以致使人无法正常地工作和生活。
要改变这种状态，就要学会放松自己。
首先，不断纠正自己因循守旧的意识和固步自封的想法及做法，树立自信心，消除紧张情绪，增强尝试新事物的勇气。
人们在工作、学习中养成了紧张的习惯，他们的情绪经常处于焦虑的状态，工作、学习对于他们来说，都产生了不小的压力，他们身心都陷入了疲惫之中。
一个人是不是有紧张的习惯，从脸上就可以看出来。他们的表情多半是时时处于戒备状态，一有风吹草动就决定“要打、还是要跑”，而且前额和嘴角也会显现久经压力的皱纹，即使是在卸除武装轻松一下，或是睡眠的时候，他们脸上仍然会持续挂着紧张的表情，两颊紧绷、习惯性地磨牙。如果想知道自己是不是过着第七感的幸福生活，只要请别人形容一下你入睡时的模样就能找到答案。
有紧张感习惯的人们，就像是鼻子前悬着胡萝卜的驴子一样，就算侥幸吃到一口，感觉也只是大失所望。他们突然发觉自己其实并不想要，而且到手之后，它并未如预期地让他们欣喜不已，甚至还会觉得有点怅然与空虚。他们会立刻着手寻找另一根红萝卜，最终的结果是让自己成为了“红萝卜的追逐者”，而不是“红萝卜的享用者”。
“紧张反应”不只是一种心理状态，它也会造成生理上的损坏。长期处于紧张反应的状况下，无异是在慢性自杀，因为它会减弱免疫系统的功能、对心脏造成压力，以及加速身体各器官的老化。
根据国家职业安全和健康协会的统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成了导致工人残疾的最主要的原因。
工作压力以及相关问题导致的缺勤、停工、意外事故等给美国的公司每年造成两千亿美元或者更多的损失。
世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？当然不能，也不现实。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就出在我们怎么处理、安排和缓释工作中的压力从而不至于因为压力过度而垮掉。
美国心理学家霍特举过一个例子：一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
多年来，心理学家认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心笑起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临其境”。
例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后他们的情绪会大为改善。
比尔·德拉诺是工作压力咨询服务公司的创始人，他向有工作压力问题的人提供网上服务。他通过电子邮件向咨询人秘密地提供个人建议帮助他们解决所遇到的问题。如下是比尔·德拉诺所提的建议和方法：
带去新鲜空气，带走污浊空气。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
了解压力这个敌人。确切地来说，到底是什么压垮了你？
是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士，比如心理医生。
转移并且释放压力。做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
对尚未做的工作要做好准备。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一是总结经验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份工作的人特别青睐。
面对批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中：认为你是惟一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作有可能的话都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了。
不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是处理压力的关键。
明白自己的权利。读一下劳动法之类的书，这对你了解自己和老板在工作中的权利和义务非常重要。
最后，尽管学习怎样处理和缓释压力很重要，但有时也需要留一点压力给自己。怎样才能决定何时留些压力给自己呢？
也许这并不太好确定。或许当出现下面的三种情况时，你便知道到了释放压力的时候了。
其一，你已经尝试了所有的恰当渠道和方法来解决问题但没有效果。
其二，老板威胁、不尊重或者贬抑你。
其三，你十分讨厌工作以致于工作结束时会感到精疲力尽。厌倦情绪是工作压力的罪魁祸首之一，一定要慎重对待。如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那你还是趁早换一个对你来说更有意思的工作。
处在竞争激烈的时代，人们面临的心理问题对自身的威胁，将远远大于生理疾病的威胁。善于调适心理的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能获得舒适的生存；而不善调适者，却长久走不出烦恼的怪圈，极容易接受消极与虚妄的心理暗示。
医治心病，最重要的莫过于自疗。正如人们越来越看重身体锻炼一样，时时注意自身的心理锻炼，使自己拥有一个健康的心理，比拥有一个健康的体魄更为重要。生活中我们不难看到，许多身患残疾乃至身患绝症者，生活得积极乐观；而许多身体状况正常者，却活得无聊无趣终日烦恼，或怨天尤人、自暴自弃，或自囿于现实世界之外的想像世界以自慰。