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棕色蔬菜汤

土豆、牛蒡、洋葱、灰树花、蟹味菇

【食材】做好后约800~900ml

土豆、牛蒡、洋葱、蟹味菇、灰树花、西洋菜…………………共300g

水 …………………… 900ml

【制作方法】

1 将蔬菜清洗干净。

2 土豆带皮切成适口大小。牛蒡削成小片。洋葱切成适口大小。蟹味菇去根后分开。灰树花去蒂切成适口大小,西洋菜切成2~3 cm的小段。

3 锅中加入 2 的蔬菜与水后开火。在煮沸前转小火以避免溢锅,然后盖上锅盖再煮30分钟,直至蔬菜变软。

4 如果要做蔬菜浓汤,可等晾凉后用手持搅拌机或料理机打至顺滑。

小贴士

这是以棕色蔬菜和菌菇为主料的一道汤。牛蒡与土豆切开后放置一段时间,切面氧化后会变为棕色。像这类会变色的根茎类蔬菜都有很强的抗氧化能力。牛蒡富含膳食纤维,而土豆则含有大量的维生素C,且加热后也不易流失,都会溶入汤中。菌菇类富含能提高免疫力的β-葡聚糖,经实验证实具有预防癌症的功效。 wmBdFwuOgaTy8BUx9HrBRccy2fH9mFEIcT7laqnv5LQQQ7cO1gGMTkLxuAwpcNmv

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