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人体核心温度是指内脏的温度，它会在一天之内发生高低起伏的变化。起床11小时后，人体核心温度会达到最高，在22小时后则会降到最低。 人体核心温度越高，人就越有精神，随着人体核心温度的降低，起床也会越来越困难。 普通体温计只能测出体表温度，人体核心温度则需要通过肛门测出。体表温度会随着外界温度的变化而变化。与体表温度不同，当外界温度过高时，身体会通过出汗来释放热量，当外界温度过低时，则会通过起鸡皮疙瘩来储存热量，如此，人体核心温度也能够保持稳定。人体核心温度也会随着时间产生周期性的变化。
利用人体核心温度的变化节律，能够使我们在白天保持精力充沛，在晚上也能酣睡一整夜。若在人体核心温度最高的傍晚睡觉，晚上将会很难入睡。
如果问我：为了有一个好睡眠，一定不能做的事情是什么？那便是：在傍晚睡觉。 如果长时间在人体核心温度最高的傍晚睡觉，一段时间后，一到傍晚，人体核心温度便会逐渐降低。如此一来，人体核心温度的变化幅度也会减小，到了晚上，本应该降低的人体核心温度也就没有下降的余地了。只有人体核心温度明显降低时，人才能够进入深度睡眠，在核心温度下降少的情况下，即使能睡着睡眠质量也会很差。
反之，在人体核心温度最高的时间段继续提高体温，夜晚人体核心温度的下降幅度便会增大，如此，也会睡得更好。在傍晚提高体温，对于高质量睡眠十分重要。
肌肉是产生热量的器官，活动肌肉能够有效提高人体核心温度。也就是说，在傍晚做做运动，有助于更好地入睡。
肌肉训练能够提高我们的睡眠质量。若肌肉量增加，运动就能更有效地提高人体核心温度。另外，比起每周一天的高强度运动，每周四天的低强度运动对提高睡眠质量更有效。若是没有运动习惯，那就 先试着不在休息日的傍晚睡觉。 虽然在睡醒之后会更有精神，但晚上会很难睡着。如果做不到在傍晚不睡觉，那就试着不要躺下。
如果要提高傍晚的体温，走路比坐着有效，运动则会使体温上升得更高。哪怕不刻意运动，也可以通过其他方法提高。那哪种肌肉训练最有效呢？其实，选择之前做过的运动就好，不必特意做特别的运动，能够坚持下去才是最重要的。
人体核心温度比体表温度更高，最高体温和最低体温之间约有1℃的温度差。可能会有人问：“明明人体核心温度越高，人越有精神，那为什么人体核心温度还要上下变动呢？”那是因为人体核心温度较高，就说明细胞的分裂速度较快，这会给大脑和身体造成负担。如果一整天体温都比较高，反而会加速细胞死亡，因此就需要降低细胞的活跃程度、减轻大脑和身体的负担。当大脑受到损害、无法调节体温时，就需要使用低温疗法来降低体温，同时降低大脑的活跃程度。同样的，每晚的睡眠保证了身体在第二天能够继续活动。为了白天能够精力充沛，晚上有效降低人体核心温度是非常重要的。
也许会有人认为，只要睡觉前身体变冷，人体核心温度就会下降。但实际上，当身体暖和时，人体核心温度才会降低。这也是需要大家注意的一点。 如果在睡觉前身体变冷，那么为了保持体温正常，人体核心温度就会升高。 在这种状态下，我们无法进入深度睡眠，在早上睡醒后也会感到很疲惫。
虽然最好在身体暖和的状态下睡觉，但使用电热毯或是躺在被炉里睡觉，环境温度会一直较高，即使出汗，身体也无法释放热量，睡眠质量仍会下降。提高睡眠质量不能仅靠临睡觉时的方法，试着 在傍晚提高体温、在睡觉时创造一个便于身体释放热量的睡眠环境吧。
