如果想要早起,就在前一天的早上走出家门,让大脑感受强烈的阳光。16小时后,褪黑素分泌节律的变化幅度就会增大,晚上也会提前感受到困意。在感到困倦后立刻睡觉,即使比平时睡得早,也能够顺利入睡,早上早起也会更容易。若是在几天前就开始在早上外出,那么在需要早起的日子里,顺利早起的可能性也就更大。
昼夜节律会受到前一天节律的影响,因此很难突然早起或早睡,反而会引起入睡困难或起床困难。
想要充分利用昼夜节律,需要提前做好准备,而让大脑感受强烈的光照就是一种方法。 il3zsLMCnmyUQ6t9DTCWhO5KucowapCnJd2kO7WNZvVjtT5+W5CGbqgCsxSm4zL7