下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
如果想要早起，就在前一天的早上走出家门，让大脑感受强烈的阳光。16小时后，褪黑素分泌节律的变化幅度就会增大，晚上也会提前感受到困意。在感到困倦后立刻睡觉，即使比平时睡得早，也能够顺利入睡，早上早起也会更容易。若是在几天前就开始在早上外出，那么在需要早起的日子里，顺利早起的可能性也就更大。
昼夜节律会受到前一天节律的影响，因此很难突然早起或早睡，反而会引起入睡困难或起床困难。
想要充分利用昼夜节律，需要提前做好准备，而让大脑感受强烈的光照就是一种方法。