快眠大全最新章节_菅原洋平著

14 工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内

能够将起床时间差缩短在3小时以内的人，出现心理失调的可能性也比较小。相反，越是处于心理失调初期的患者，早上起床也越困难。持续有意识地在周末补觉，可能会导致心理失调，最好能够统一起床时间。突然统一起床时间可能比较难，可以先试着将工作日和休息日的起床时间差缩短在3小时以内。

与工作日相比，如果休息日晚起3小时以上，起床后可能会出现焦躁不安、不想做事情的情况。这是因为皮质醇在白天也在不断分泌。另外，缩短起床时间差也有利于大脑的健康。