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从起床前的2小时开始，人体核心温度会逐渐升高，这个时候，如果能进一步促进人体核心温度的提高，起床也就更容易。冬天，早晨室内温度低，人体核心温度的上升速度变慢，起床会更困难。因此，可以使用空调的定时功能，在起床前1小时打开空调提高室内温度。起床后，可以喝一些热饮，进一步提高人体核心温度。
在起床的2小时前，人体体温最低，这个时候我们会感到冷，身体活动也会大大减少。从此时开始，人体核心温度便逐渐上升，而上升速度越快，身体活动也越容易开始。这时，如果外部环境支持这一变化规律，昼夜节律会更加协调，人体核心温度也会上升得更快，起床也就更容易了。