昼夜节律始于长时间断食后的第一餐。在一日三餐的情况下,晚餐和早餐之间相隔的断食时间最长。合理的断食时间为10小时。如果在连休的最后一天能提前吃晚餐,避免喝含糖量过高的饮料,或延长断食时间,那么在第二天吃过早餐后,昼夜节律也会就此开始。另外,这也能帮助我们摆脱节后综合征,避免从上午就感到疲倦。
与光线和人体核心温度一样,饮食也会对昼夜节律产生影响。断食能够减少不必要的能量消耗、提高能量的利用效率,是生物所具备的生存策略。反之,一直吃零食则会导致昼夜节律紊乱、能量利用率低、更容易感到疲惫。 kWv3UcZXonroi0geDXhTI1pBqQPrKv+k3IrS6fmDLo+HkmwEfCUG3iVKsD/H3FS6