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昼夜节律始于长时间断食后的第一餐。在一日三餐的情况下，晚餐和早餐之间相隔的断食时间最长。合理的断食时间为10小时。如果在连休的最后一天能提前吃晚餐，避免喝含糖量过高的饮料，或延长断食时间，那么在第二天吃过早餐后，昼夜节律也会就此开始。另外，这也能帮助我们摆脱节后综合征，避免从上午就感到疲倦。
与光线和人体核心温度一样，饮食也会对昼夜节律产生影响。断食能够减少不必要的能量消耗、提高能量的利用效率，是生物所具备的生存策略。反之，一直吃零食则会导致昼夜节律紊乱、能量利用率低、更容易感到疲惫。