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数一数起床时的心率吧。睡眠状态下，我们的血压、呼吸频率降低、心跳变慢，因此起床后的脉搏也会比平时更慢。清醒状态下的心率通常是每分钟60~100次，而刚起床时的心率可能会低于这一数值。
如果每天都计算心率就会发现，在疲惫时或白天感到困倦时，脉搏通常会比较快。试着将这一情况数值化，并作为改善睡眠的标准。
起床时的心率反映了睡觉时自律神经的活动情况， 作为了解睡眠质量最便捷的监测对象，运动员在身体管理时常会对心率进行监测。 在加班或出差后，通过监测心率，来了解在休息几天后身体能够恢复到平时的状态，进而科学地休息。
1天之内，自律神经的活动先是变得活跃，随后又会趋于平静。在早上醒来的3小时之前，血压开始升高、心率开始加快，而在醒来14小时后，数值便突然开始降低。如果早上7点起床，那么凌晨4点，心率便开始加快，晚上9点便开始急剧降低。这是人体本来就具备的自律神经的节律，如果能够在生活中顺应这一节律，大脑和身体的机能便会得到提高。
有许多人会在咨询睡眠问题时提到“晚上总是忍不住玩手机，睡觉时间也因此变晚”。对此我的建议是 试着在晚上9点“停止营业”。
“停止营业”这个词好像更容易理解，通过这一建议，许多人都能够合理安排自己的夜生活了。
如果有了一个固定的结束时间，并且这一时间不由我们自己决定，那么我们就会重新安排自己的活动，以保证在结束时间之前完成所有的事情。
虽然随时随地、想做就做看似很方便，但所有的活动都需要自己做选择。而从一个一个选择中选出最合适的活动非常难，也会给大脑造成负担、消耗能量。因此 在一定程度上限制活动，能够避免消耗不必要的能量，使大脑更加轻松。
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心率
来源：p<0.05 FROM-TEST ADJUSTED FOR MULTIPLE TESTING
健康成年人的血压和心跳数在24小时内的变化
横轴表示时间轴，以0点为基准，黑色为睡眠中。黑线为男性，蓝线为女性的数据。可以观察到，收缩压和心率都会在觉醒期上升，在睡眠中下降。本图表中只引用了收缩压数据。