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本想早上6点起床，却睡到了10点，这说明大脑最终完成起床准备的时间是10点。按照这一时间，把闹钟设定在10点，并在睡觉前说3遍“10点起”。第二天就会在9点50分左右醒来。在此基础上，再将闹钟设定在9点50分，次日就会在9点30分醒来。如此不断地重复、调整，就能找到理想的起床时间。
早起意味着昼夜节律向前调整。但是，只有当目前的昼夜节律能够使我们轻松地醒来时，才存在向前调整的可能性。因此，要先保证在目前的起床时间能够轻松地醒来，然后在此基础上再慢慢地调整昼夜节律。