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当早上起得太早时，许多人会选择在晚上早睡，结果却导致起得更早。这是因为“早睡≠延长睡眠时间”。为了调整起床时间，大家需要做的是晚睡晚起。先试着将睡觉时间推迟30分钟，在之后的几天里都按照推迟后的时间睡觉，然后在此基础上试着再推迟30分钟，如此不断重复，直至把起床时间调整到理想时间。
由于年龄的增加等原因，褪黑素的分泌会有所减少，睡眠节律也会整体向前推移。这会导致我们很早就感到困倦、很早地醒来。这种情况下，不必只依靠褪黑素的分泌规律，试着自己掌握睡觉时间。尝试推迟睡觉时间，让早上醒来的时间向后推移。这样一来，实际的睡眠时间也不会缩短。