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睡觉不是人生的目的，而是实现人生目的的手段。在实践改善睡眠的方法时，让自己感到舒适是最重要的。从理论上来说，不困就不要躺在床上，但如果你会因此感到痛苦，也可以选择在床上看书。 不安和痛苦是我们在改善睡眠的过程中首先要解决的问题。
睡回笼觉或者在周末熬夜会使睡眠节律紊乱，但如果你会因此感到快乐，那就在合适的时间，好好享受这种快乐吧。
需要注意的是，我们一定要避免这些情况在无意识中发生。 比如，有时候我们并没有打算熬夜，但是因为看视频，不知不觉时间就很晚了。在这种情况下，我们不会因为这种行为感到开心，反而睡眠节律会被打乱，完全没有一点好处，要避免这种无意识的行为。
当决定“一定要早睡”“休息日也要早起”时，生活可能会变得压抑。一旦决定“今晚要熬夜”，就为能够快乐地熬夜做准备吧。这样一来，紊乱的睡眠节律也能够迅速调整过来。
科学的理论对于改善睡眠十分重要，但是仅靠理论，也无法改变我们的行为。试着客观地审视自己，确认这种行为是否让你感到舒适。摆脱成见和世俗的看法，重视自己的真实感受，才能让自己的生活更舒适。