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一天中，在起床8小时后以及22小时后，我们一定会感到困倦。大家都知道，在吃过午饭后，通常会很想睡觉。但实验表明，即使每小时吃少量的一餐或完全不吃任何东西，也还是会在同样的时间段里感到困倦。 饮食和感到困倦之间并没有联系。 有的人能切实体会到，在起床22小时后会感受到困意，这个时候即使睡不着也会在天亮时感到轻微的困倦，或是通宵时也会迷迷糊糊地想睡。为了充分利用大脑，我们需要诱导这一规律，在该睡的时候好好睡觉，保证睡眠，这样清醒时才能精力充沛。
受睡眠-清醒节律的影响，我们会在起床8小时后感到困倦（6点起床，即为14点）。 如果这时候没能忍住困意睡着了，即使忽然醒来，也会很快再次睡着， 这种现象被称为睡眠惯性。睡眠的脑电波一旦出现，即使是在醒来后，也无法马上切换。在睡醒后，大脑中还会有睡眠的脑电波。这时候，我们会感到头昏脑涨，严重时还会头痛。因为我们无法从睡眠状态中立刻清醒过来，所以参照惯性定理，这种现象被命名为睡眠惯性。
如果平时睡眠充足，并且主动小憩、避免不受控制的瞌睡，出现睡眠惯性现象的可能性就会降低。防止睡眠惯性对于提高工作效率来说十分重要，为了客观地管理大脑，试试下面的小憩计划吧！
想要灵活运用小憩计划，以下4点很重要。
① 在感到困倦前就闭上眼睛
为了防止睡眠惯性现象的出现，我们可以在感受到困意前就把眼睛闭上，提前防备困意。时间大约在起床6小时后。
② 闭眼1~30分钟
虽说是小憩计划，但实际上并不需要睡觉。只需要闭上眼睛，α波便会慢慢地出现。在睁开眼睛后，也会有得到放松的感觉。
③ 坐着小憩
躺下后，大脑可能会提前进入深度睡眠，夜晚的睡眠质量就会有所下降。尽量不要躺下，靠坐在椅子上也能够消除困意。
④ 说3遍醒来的时间
午休时，在闭上眼睛之前说3遍“1点半起”，那么快到1点半时，心跳就会加快，身体也会做好醒来的准备。
现在，关于睡眠-清醒节律的形成还存在诸多疑问。睡眠物质被认为是最大的形成诱因。前列腺素D2就是一种睡眠物质。清醒状态下，脑脊髓液中的前列腺素D2会不断累积。随着前列腺素D2的累积，腺嘌呤核苷也会增多。腺嘌呤核苷是白天生命活动所必需的能源——腺苷三磷酸的最终代谢物。它会增加抑制神经活动的γ-氨基丁酸，而γ-氨基丁酸又能够抑制使大脑保持清醒的组胺，由此，大脑便会进入睡眠状态。这是一个活动能源被代谢为睡眠物质的循环过程。