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越吃越瘦—想要达到这个效果，首先，每天早上必须认真吃早餐。
为什么这么说呢？因为 吃早餐可以控制一天的食欲。 只要早餐吃得饱， 不必要的食欲自然而然就会消失。
如果不吃早餐或吃得少，那么午餐前，空腹感会增强，午餐的量就会增加。另外，人体还会分泌过多增强空腹感的激素——胰岛素，导致身体动不动就感觉饿。
尽管午餐吃了很多，还是会想吃零食。而零食带来的热量和糖分都不容小觑。“不吃早餐却瘦不了”的原因就在于此。
另外，为了赶紧填饱肚子，人们往往不会细嚼慢咽。而 细嚼 慢咽其实也是消除多余食欲的秘诀。
增加咀嚼的次数，有助于减缓消化、吸收的速度，从而抑制能够带来空腹感的胰岛素的分泌。
除此之外，用餐时细嚼慢咽还可以让你快速产生饱腹感，而且这种饱腹感可以维持很长一段时间。
细嚼慢咽可以有效抑制胰岛素的分泌，消除多余的食欲。不仅如此，还能让人体快速产生并长时间维持饱腹感。