“肌肉锻炼”只减少体脂肪，不减少肌肉量

锻炼肌肉，提高基础代谢，养成易瘦体质

控制饮食之后，我们该做的便是肌肉锻炼。控制饮食的话，体脂肪减少的同时，肌肉也必然会流失。为了补充减少的那一部分肌肉，我们必须要进行肌肉锻炼。

其实，人体为维持生命活动消耗了大量的能量，比如大脑思考、心脏跳动、肺部呼吸等都会消耗能量。我们把人体内这种为维持基本生命活动而进行的必须要消耗能量的活动称为“基础代谢”。人体所消耗的能量大致分为基础代谢消耗量、身体活动代谢消耗量和食物诱导性产热消耗量三部分，其中基础代谢消耗的能量最多，占总体消耗量的60%〜70%。并且，基础代谢消耗量中，肌肉的代谢量占总消耗量的20%〜40%。肌肉担负着为人体产热的重任，即使人不活动，每千克肌肉也会消耗15~30kcal能量。

也就是说，肌肉越多的人越容易形成易瘦体质，即使他们不怎么运动，也会消耗很多能量。所以反过来讲，只控制饮食的人，在体脂肪减少的同时，肌肉也会流失，相应的基础代谢量也会降低，那么就会导致体内能量过剩，继而形成易胖体质。再者，极端的饮食控制法容易导致体重反弹，而反弹的时候只会增加体脂肪，不会增加肌肉。

数据出处：日本厚生劳动省《身体活动和能量代谢》

日本厚生劳动省e-健康网《人体器官组织在人体静态时的代谢量》

（糸川嘉则等。营养学概论。修订版第3版 .南江堂，141-164，2006.）基于此稍作修改

另外，适当地锻炼肌肉可以让你的身材紧实有型，看起来更显年轻。肌肉锻炼可以促进生长激素的分泌，生长激素具有促进细胞修复和生成的功能，所以肌肉锻炼在预防骨密度低、贫血等方面也发挥着一定的作用。