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早晨醒来后房间昏暗，白天没有进行户外活动，或者晚上经常熬夜，夜晚依然处在明亮的环境下等，这些坏习惯都会导致人体内血清素和褪黑素这两种神经递质的分泌量减少，而它们正是保障睡眠质量的“利器”。一旦放任不管，就会因为产生时差而感到困倦，在大脑还未苏醒的状态下度过一整天……最终导致运动量减少，睡眠质量越来越差。
要想改变这种恶性循环，首先就是要在早晨把窗帘全部拉开，让阳光洒满整个房间。如果卧室照不到太阳，就在孩子该起床时，把他抱去客厅等采光好的地方。即使孩子没有完全醒来，也要抱着孩子走到明亮的窗边，对他说“早上好”“今天天气真好呀”等。不巧碰到阴雨天的话，不妨把孩子抱去阳台。之后就是吃早餐、去户外活动，像这样保持良好的作息习惯，才能让孩子在晚上迅速进入梦乡。
