第三节
熬夜族

熬夜族，也叫夜猫族，是当下非常流行的族群，指的是即便有时间睡、可以睡着也坚决不睡的人。睡眠时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律、睡眠拖延行为都是“熬夜”的表现。熬夜正逐渐成为一些人时髦的生活常态，却是一种不健康的生活方式。

一　中国人睡眠现状如何？

据世界卫生组织的调查，世界上27%的人有睡眠问题。2020年中国《睡眠调查报告》显示：中国人越睡越晚，平均睡眠时间为6.8小时。《中国睡眠研究报告（2022）》则显示：中国居民每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降，51.6%的人有睡眠拖延的行为。所以，中国人睡眠情况日益严峻。

二　长期熬夜会给身体带来哪些危害？

《黄帝内经》提到“子时入睡”，即23:00—凌晨1:00进入深度睡眠最为合适，此时身体各个器官进入自我修复阶段，若长期熬夜会对多个系统造成损害。

（一）心脑血管系统

长期熬夜会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致血压升高，诱发心脑血管疾病；熬夜可致交感神经过度兴奋，从而导致心率加快、心脏耗氧量增多，增加猝死的风险。

（二）消化系统

长期熬夜后，肝脏、胃肠道得不到修复，会导致人体出现肝细胞受损和胃肠功能紊乱的症状。

（三）内分泌系统

长期熬夜可导致激素分泌紊乱，容易出现超重或肥胖；熬夜影响正常免疫功能，导致机体抵抗力下降，增加过敏和自身免疫性疾病的发生风险。

（四）神经精神系统

熬夜后睡眠不足，大脑相对缺血、缺氧，长时间熬夜会导致人体出现记忆力和注意力下降的症状，甚至导致精神情绪异常。

（五）皮肤

熬夜使皮肤细胞的再生和调节变得不稳定，容易导致黑眼圈、皮肤光泽度下降、皮肤松弛显老、毛孔粗大、脱发等。

（六）患癌风险增加

熬夜族肿瘤的患病风险显著增加。2017年，世界卫生组织将熬夜的致癌性列为2A级，即对人类致癌的可能性较高。

三　熬夜的“梗”你为什么过不去？

明明知道熬夜对身体不好，但还是会熬夜，这个“梗”为什么过不去？《睡眠调查报告》的调查结果显示，熬夜的常见原因有以下几种：释放压力；白天受束缚，夜间充分利用时间去释放被压抑的欲望，是造成年轻人晚睡的心理动机；线上休闲方式的流行，成为更多人熬夜消磨时间的选择；被迫式熬夜，白天的工作或学习做不完，只能夜晚接着做。

四　熬夜后补觉能补回来吗？

很多人认为熬夜后补觉能“补”回来，但是补觉并不能减少熬夜对身体的伤害。因为在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，从而破坏生物钟，引起一系列健康问题。长期熬夜对我们健康无益，应该尽量避免。我们平常应保证规律作息，每天睡眠时间保持在7~8小时。

五　熬夜族推荐哪些检查项目？

（一）体格检查

体重、体重指数、血压、心率、视力。

（二）血液检查

肝肾功能、血糖、血脂、血尿酸、甲状腺功能、性激素六项、肿瘤标志物。

（三）其他检查

心电图、腹部B超、甲状腺B超、心脏彩超。

（四）睡眠质量评估

匹兹堡睡眠质量指数量表、睡眠评估量表。

（五）记忆力和精神心理评估

若出现记忆力下降或者情绪改变，可进行焦虑、抑郁筛查，MMSE量表测试（详见附件量表评估内容）。

（李力） HBrQfTVxsDuRoVxUDOX+UCfFknioj40dqqy3CxAdrsmzoyJ8LN2IPBc1Osq/JIcR