第二节
低头族

低头族，英文Phubbing，是phone（电话）和snubbing（冷落）两个词的合成词，形容只顾低头看手机或屏幕而冷落面前亲友的人，低着头是他们共同的特征。长年累月的低头习惯会对人们的健康造成极大的危害。近些年，随着我国城市化进程加快，在现代社会生活中，我们正在走入一个“陌生化”的社会，人和人的面对面交流减少。社交网络的普及，是“低头族”出现的重要原因。

一　低头族里是否也有你的身影？

随着移动网络和智能手机的高度普及，越来越多的人开始接触和使用智能手机。《2021年中国互联网络发展状况统计报告》显示：截至2021年6月，我国手机网民规模达10.07亿，使用手机上网的比例为99.6%，人均每周上网时间达26.9小时，过长的手机上网时间也导致“低头”的问题日益突出。智能手机的普及在为我们工作和生活带来便利的同时，也引发了一个常见的社会现象。

二　长时间低头对身体有哪些危害？

（一）对颈椎的伤害

低头会导致颈椎受到的压力激增，颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。日常生活中低头的角度达45°~60°时，颈椎就要承受22~27kg的重量。

（二）对视力的伤害

长时间盯住屏幕的光点，会导致聚焦的眼部肌肉群过长时间使用而无法放松，引发眼部肌肉疲劳，最终将导致视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至导致眼睛永久性伤害。

（三）对睡眠的影响

电子屏幕主要释放的是高频蓝光，它会严重影响人的昼夜节律，损害正常的睡眠。

（四）手机依赖症

根据微软的报告，约有77%的青年人（18~24岁）在做任何事之前，会先伸手寻找自己的手机；接近60%的受试者承认，如果超过半小时不能上网浏览，他们就会烦躁不安，无法集中注意力，这些都是手机依赖症的表现。

（五）其他伤害

低头时头部前倾，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂、皱纹。另外，只顾低着头看手机而无法关注周边环境的安全，可能会引起跌倒等意外事件。

三　哪些行为对低头族有好处？

请坚持正确的姿势，腰背挺直，将手机举起与眼睛的高度一致，视线与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起，眼睛与手机之间的距离保持在30cm左右；适时放下手机，看屏幕半小时左右后，可以做眼保健操，帮助缓解眼睛疲劳；不在光线不足的地方看屏幕；低头工作1小时左右后，改变一下体位，可做旋转颈部的运动以加强颈背肌肉的力量。

四　低头族推荐哪些检查项目？

（一）眼睛的检查

视力检查，眼底、眼压检查。

（二）颈椎病的筛查

颈椎影像学检查如颈椎X线、颈椎CT或颈椎MR，四肢肌电图。

（三）精神心理健康评估

焦虑、抑郁量表筛查（详见附件1焦虑自评量表和附件2抑郁自评量表），睡眠质量评估。

（李力） BLNL/Q0NMgE+6kdq9U3voz5HHFEXCv4mAamdHq84ZCweV2yMVyEfY0RyQin5pHGd