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每一年的中考都会引起学校、家庭和社会的广泛关注，主要是由于中考某种程度上决定了考生以后的前途。小A的中考目标是考上一所重点高中，然而当她即将踏进中考考场的前几天，她突然连续几天觉得特别的紧张，自己预想中的那种冲刺时刻的完美学习状态突然就没有了。同时，最近几次模拟考试，小A都会因为紧张导致大脑一片空白，考试结果也不太理想。小A不知如何进行考前心理训练。
小A的过度紧张状态有可能存在一些考试焦虑的情况。一般而言，紧张属于一种身体、心理的暂时反应，紧张持续到影响了学习、生活称为焦虑。老师建议小A开展有针对性的考前心理训练。
首先，建议小A同学察觉和接受自己紧张的状态，每当体验到这种感觉时，尝试用放松技术让自己放松下来。这里并不是说完全不紧张，而是让紧张感从较高水平降低到适中的水平，遇到比较重要的事件，适度的紧张能够激发我们的潜能，帮助我们更好地应对。
其次，许多研究已经表明，绝大多数考生在考前都有紧张情绪，这是正常现象。适度的紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的自觉性和积极性，提高学习效率。
根据相关研究，考试紧张情绪和能力水平、生理心理状态负相关，和抱负水平、过往考试失败经历正相关。小A可以根据自己的情况了解自身考试紧张的原因，接纳这种紧张情绪，对导致自己过于紧张的看法要进行合理的解释，做当下情况中可以做的事情，以缓解过度紧张的情绪。此外，小A同学还可以去学校心理咨询室寻求专业心理咨询师的帮助，缓解紧张情绪。
从个人角度来说，学生该如何开展考前心理训练呢？
第一，可以适度的休息、娱乐和锻炼。根据个人情况，转移注意力到能够让自己从过于紧张的情绪中解放出来的事务和活动中去，例如过于紧张时可以弹弹钢琴，进行冥想训练，跑步，和亲近的长辈交谈等。
第二，根据过往经验，对自己的能力和成绩有一个合理的认识，找准自己的定位，客观地提出符合自身能力水平的考试目标，不抱侥幸心理，只要考出正常水平就行了，能超常发挥更好。
第三，寻求关系的支持，学会宣泄，及时向老师和家长进行有效倾诉（选准合适的倾诉对象，达到可以舒缓情绪的目的）。
第四，学会积极的自我暗示，对于考前和考中的事情都可以做正面解释，例如小A可以自我暗示：考前紧张总比考试中紧张要好，及早地发现问题更有利于中考正常发挥。这些积极暗示和解释可以达到提升自信，缓解紧张情绪的效果。
第五，梳理对于中考这件事的不合理认知。需要正视这件事对我们的影响，既不蔑视也不夸大，合理预见可能发生的结果，尽力做好准备就好。考试过度紧张其中一个因素可能就是考生对考试的不合理认知。常见的关于考试的不合理认知有：一旦考砸了，就没有脸面见父母（首先，根据你平时在学习上的付出，考得特别离谱的概率不高；其次，考好固然重要，但无论考得怎么样，父母都会接纳自己）；如果考不上重点高中，我就完全没有前途（条条大道通罗马，前途是多样化的）；考前的紧张一定会导致考试失败（一点都不紧张也不利于考出正常水平）。
通过认知调节，小A可以让自己保持良好心态，促进考试成功。