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轩轩是一名情绪容易激动的孩子，别人不小心撞了他一下，他便认为别人是故意伤害他的，于是愤怒不已，然后开始责骂或者攻击他人。老师批评他一句，他便忍不住悲伤，久久不能平复心情，脑海中一直回想这件事，无法静下心来学习。马上要期末考试了，轩轩倍感压力，每天晚上学习到很晚很晚，半夜睡不着起来大喊大叫，撕纸、捶打自己的脑袋。为此，轩轩日益憔悴，更加没有精力学习，陷入恶性循环中，他实在不知道该怎么办。
我们常说积极、消极情绪的存在都是合理的，负面情绪的发生也是难免的，但如何宣泄负面情绪则是我们应该关注的问题。当同学撞了轩轩时，轩轩因为愤怒而选择回击，这其实也是一种宣泄方式。但是，这种方式合理吗？显然不合理，因为它会引发更大的冲突，伤害到自己和他人。再比如，面对批评，轩轩选择一直陷于悲伤；面对学习压力，他选择熬夜苦战、自我伤害。这些宣泄方式都只会让轩轩更加不安，无法积极投入学习和生活，因此都是不合理的。那什么是合理宣泄？我们又该如何合理宣泄呢？
合理宣泄是指在不伤害自己和他人的前提下，选择不同的方式宣泄不同的情绪。比如面对愤怒，轩轩首先要冷静分析：对方做了什么？我感受到哪方面受到伤害了？我希望对方怎么做？然后采用合理的方式宣泄自己的愤怒。假如对方不是故意的，并且没有造成伤害，要求对方道歉便是一种合理的方式；假如对方是故意的，那轩轩可以发出警告，并且告知老师，宣泄愤怒的同时要学会保护自己，尽量不要激发更大的矛盾。面对老师的批评，轩轩可以先自我消化，有则改之无则加勉，实在难过可以向好朋友和家长倾诉，以寻求安慰和开解。面对学习压力，轩轩可以向老师求助，在老师的帮助下制订一个合理的学习计划，劳逸结合，更有利于轩轩应对压力。
学习和生活中，每个人都难免会有不顺心的时候，都会有宣泄不良情绪的需求，常见的、简单有效的宣泄方式主要有如下几种：
（1）倾诉宣泄。快乐有人分享就可以放大快乐，痛苦有人分担就可以减轻痛苦。不愉快的事情藏在内心深处，会增加心理负担。当我们遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉
。可以与父母或知心的朋友说一说，与信任的师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己的负面情绪倾诉出来，身心都会轻盈不少。
（2）运动宣泄。当人有不良情绪时，机体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、整理一下书桌等。这种宣泄方法既不至于使不良情绪积压而危害身体，也不至于因放任自我而做出无可挽回的事情。
（3）书写宣泄。产生不良情绪体验时，内心十分激动、烦躁，坐立不安，此时可以默默地写日记
。写日记是最常用和最有效的自我宣泄方法。通过写日记，可以不受任何限制地宣泄心中的情绪，最终求得心理的平衡。除了写日记，埋头练习书法、画画都是一种以静制动的宣泄方式。
（4）哭泣宣泄。哭是人类的一种本能，是人的负面情绪的直接外在流露。从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施
。但也不要遇事就哭，长时间持续哭哭啼啼，反而加重了不良情绪体验，影响了身心健康
。
除以上方法外，打沙包或者使用情绪宣泄设备进行宣泄，也是情绪宣泄的有效方法。但是，我们不能在没有任何陪伴和监护的状态下使用过激甚至暴力的手段进行心理情绪宣泄。因为这样不仅有可能造成不良的后果，威胁到自身和社会的安全，还很难达到良好的发泄效果，甚至会对心理健康有负面的影响。在心理宣泄的过程中要注意选择合理的方式和场合，最好在专业的心理宣泄室中、在专业人员的引导下、使用专业的心理宣泄设备进行合理、有效的宣泄
。这样既可以达到有效进行行为宣泄的目的，还可以避免不良宣泄或过度宣泄。