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小A同学开学后上课总是心不在焉，注意力不集中，脑子里一直在想自己在假期里没有合理安排时间，落下很多功课，担心自己学不好，会落后同学很多，也担心家里爸爸妈妈会唠叨。小A同学上课时还会想着假期里网络剧的一些情节，在课堂上做练习题时也会想起一些与做习题无关的小事，如：同桌小华同学的鞋子很好看，放学后和好友到哪里买一些零食吃，等等。小A自己明明也知道不应该这样想，但不知道如何排除这样的杂念，让自己专心学习。
2010年哈佛大学的一项研究显示：人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”
。所以接触当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入当前正在做的事情上。如果你对当前的低效学习而感到懊恼，或是对接下来的学习生活充满担忧，没关系，你可以主动求助，把这些懊恼或担忧向老师、家长倾诉，得到他们的帮助，一起商量自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。
首先，建议小A同学掌握合理、有序的学习节奏。小A同学当下就是要跟着老师的节奏开启新学期的学习生活，努力把学到的知识弄懂、弄透，不要让自己的知识漏洞变得越来越大。小A同学需要仔细思考自己在假期里没有学好、学牢的知识，把它们都一一整理出来，然后向同学或者老师请教，一步一步地解决自己的困惑。相信小A同学在把握当下的过程中，能够逐渐积累信心，开始享受新学期的学习生活。
其次，建议小A同学处理好人际关系。为了处理好人际关系，就要对自己有明确要求，从我做起。这句话的意思是说：可以主动和好友、家长、老师交流，让他们接受自己、理解自己。想让别人尊重自己，接纳自己，自己首先应当尊重别人，这并非是一种软弱无能的表现，也不是一种极力讨好的消极态度，而是表现出一种发自内心的旷达胸怀，以便排除一切外来干扰，精进奋斗的精神境界。
同时，有时同学、家长不能完全理解自己、接纳自己，小A同学也没有必要生气、郁闷，只有在实际生活之中不断磨炼，形成健康向上的心态，才能不断增加自己的“心理弹性”。
最后，建议小A同学加强专注力训练。开学后小A同学每天都有许多事情要做，那么，如何才能排除杂念呢？小A同学可以进行专注力训练，如在新学期制订学习生活规划，可以是一星期一次，也可以是一月一次，然后不慌不忙地坦然跟着计划去做，并且争取完成。学习生活规划制订后，可以邀请家长、老师监督自己规划的实施情况，可以从规划中自己感兴趣的那部分做起，喜欢与兴趣的培养是专注力训练的关键。完全放松自己的情绪，然后慢慢集中注意力。同时，小A同学在做一件事情的时候，就不要去考虑其他的事情，一心一意去完成，如果背着其他的负担去做一件事情，就不一定能把这件事情做好，反而增添了另外的麻烦。只有思想上没有负担，杂念才能跟着减少。