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每每到开学前后或者是考试前后时，小明就会有很强的内疚感：后悔自己假期没有早做打算，提早规划；没有充分利用这个超长的暑假去学习和充实自己；没有在之前的课程中认真听课，学会日常积累……面对这样的落差，小明内心很自责，觉得自己没有好好管理、利用自己的时间。针对这个问题，小明想寻求一些解决办法。
每次对于即将开始的假期或者是新学期，很多人总会兴致满满地订下各种计划，想“弯道超车”、努力学习，但是最终却连差强人意都做不到，不免有学生会因此产生没有好好学习的内疚感和悔悟感。
首先，老师和小明需要交流的是，这绝不是小明一个人的困扰。在现实生活中，小明如果能够完成自己设定的目标固然很好，但如果做不到，小明可以与有极高自制力和执行力的同学交流。
其次，小明要学会和自己和解，先和自己说，“没关系，我会从现在开始努力的”。小明之所以会产生内疚的情感，可能是把之前未完成的那个任务、那个目标看得很重要，并为自己没有达成而感到有些自责。其实小明能清楚自己想要什么，什么对自己重要，至少在意识上，小明已经有行动的愿望。
再者，内疚是人们普遍存在的一种情绪，适度的内疚感是人心灵的“报警器”，它能够及时纠正人的人生观和价值观，使人不至于犯一些更严重的错误，并且适度的内疚感还能够提醒人多顾及他人的利益和感受，调节人际关系。但如果小明的内疚情绪过于严重，那会使他自责、紧张，倍感压力和痛苦。
当小明学会体谅自己后，这时候就可以开始思考今后该怎么采取更有效的行动了。
这里向小明介绍SMART原则，帮助小明制订切实可行的目标。
（1）目标必须是具体的（Specif i c）。
这意味着小明的目标不要设定得太过笼统、宽泛，一定要足够具体。举个例子，小明想要提高语文成绩。那么小明要进一步明确的是，要通过什么方法提升？提升到什么程度呢？
（2）目标必须是可以衡量的（Measurable）。
可衡量就是目标是否达成可以用指标或成果的形式进行衡量。还是以提高语文成绩为例，小明想提高多少分？进步多少名呢？
（3）目标必须是可以达到的（Attainable）。
目标是要能够被执行人所接受的，在自己的能力范围内，凭借个人努力和外在资源可实现的。小明原来的成绩在中下游，如果上来就给自己订了个前十名的目标，难度和挑战都太大了，这种情况下，行动的积极性便很难被激发。所以，小明目标的设定最好是在自己能力之上一点，一点点提升。小明应该清楚自己当前的情况如何，自己的能力水准到底处在什么位置。
如果小明设置的目标确实比较大、比较长远，近期难以达成，还可以采用另一个方法，使其容易达成，那就是把大目标分解成小目标。把一个原来处在很高位置的大目标，一步步拆解成阶梯状层层递进上升的小目标。通过这样的方法，小明可以从最当前的小目标开始完成，完成一个后再做下一个。
（4）目标要与其他目标有相关性（Relevant）。
比如一个目标的实现，与其他目标完全不相关，或相关度很低，那这个目标设定的意义也不是很大。建议小明在制订目标时能同时结合其他计划。
（5）目标必须具有明确的截止期限（Time-based）。
时限性就是指目标是根据事情的轻重缓急设置时间限制的。所有的目标和计划都需要有个完成时限，什么时候开始，什么时候结束。如果没有目标时限性的存在，小明的目标很有可能永远停留在意识层面，而无法付诸行动了。小明可以想想自己有多少想要做，但还没做的事情？这样的事情通常没有外部的压力和时间限制，那自己又会有多大的意愿开始实施呢？
另外，小明在目标执行过程中也不要忘了给自己一些及时的正向反馈。感谢自己为了目标的达成而付出的努力和取得的成果。比如说，每完成一个小目标，就给自己一句鼓励的话语，或者犒劳自己一顿美食，又或是奖励自己欣赏一部电影……
还有，也不要忘了在目标执行过程中给自己一些适当喘息、休息的机会，毕竟劳逸结合嘛！
“往者不可谏，来者犹可追。”我们每天都在迎接新的开始，根据心理学效应——耶克斯-多德森定律，适当的焦虑和内疚能够促使我们有更好的任务表现。小明在接纳情绪以后，不必纠结和内疚，再次制订计划，开始行动吧！