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在沉重的学业压力下，小红有些喘不过气的感觉。作为高中生，高考涉及的笔试科目一门都不敢落下。此外，为了体育高考的分数还要时常练习高考体育项目，综合素质评定的相关活动也要尽数参加。小红早上7：20就得到校，下午6：00放学，回家后完成作业就要3个多小时，还要给自己开点儿“小灶”，每晚都弄到十一二点才能睡觉。双休日来回奔波于补习班，几乎没有休息的时间，一天24个小时完全不够用。
然而，这样的奔忙并未换来成绩的显著提升。小红始终感到自己的学习成绩“中不溜秋”，远达不到自己理想的状态。在身心俱疲的状态下，她吃不好睡不好，半夜经常惊醒，在独处时甚至时不时泪流满面，情绪波动很大。面对如此重压，小红感到非常焦虑，她应当如何调整自己的状态呢？
当下，学生群体中的一部分人在面对沉重的学业压力时，心理健康状态受到了冲击。心理学研究表明，生活压力是导致心理疾病的重要原因。小红同学如何面对考试焦虑，怎样在学习、生活中调整身心状态，对她的心理健康来说至关重要。
首先，建议小红同学理清现状，并制订合理的目标。其实很多焦虑感来源于目标的不合适。制订学习目标时，不能盲目将超出自身能力的、自己不感兴趣也不适合的目标设立出来，而不考虑自己的习惯、兴趣、水平和承受力。每个人都有各自精彩的人生，都有适合自己的不同的道路。
其次，有了适合自己的目标之后，就要制订科学的计划和作息。小红同学每天需有8小时左右的睡眠，不建议为了多刷几道题而忽视了休息。精神状态始终欠佳，逻辑能力、计算能力、记忆力等学习的关键能力一直受到疲劳状态的负面影响，那么学习的效率就会大打折扣，得不偿失。适当转移注意力、进行深呼吸等放松训练可以帮助她找到更好的状态。在学习、工作之余，去花园走走，听听美妙的旋律，在运动场上挥洒一下汗水，可以让疲惫的身心得到调整，从而提高学习效率。
此外，全面的营养对于长期应对压力的学生也十分必要。饮食结构要足够均衡合理，保证摄入足够的维生素、微量元素、能量物质，以及其他的营养素。人是铁，饭是钢，应对压力时身体处于高消耗状态中，没有均衡饮食的保障，身体将很快耗竭。需要强调的是，均衡饮食不等于盲目进补。绝大多数情况下，通过日常饮食，我们就能获取人体所需的营养物质，进食一些所谓的补品反而有伤害身体的风险。
需要注意的是，小红应随时监测自己的情绪状态是否处于合理的范畴。如果发现满脑子都是逃避、失败，一旦面对学业的挑战就出现出冷汗、心跳加快、肌肉紧张颤抖等躯体反应，甚至茶饭不思、夜不能寐，那么这种情绪已经远远超出了合理健康的范畴。这时小红应该及时向学校心理咨询老师求助，或到医院寻求专业指导，甚至治疗。