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9.如何缓解焦虑?

情境园

在沉重的学业压力下,小红有些喘不过气的感觉。作为高中生,高考涉及的笔试科目一门都不敢落下。此外,为了体育高考的分数还要时常练习高考体育项目,综合素质评定的相关活动也要尽数参加。小红早上7:20就得到校,下午6:00放学,回家后完成作业就要3个多小时,还要给自己开点儿“小灶”,每晚都弄到十一二点才能睡觉。双休日来回奔波于补习班,几乎没有休息的时间,一天24个小时完全不够用。

然而,这样的奔忙并未换来成绩的显著提升。小红始终感到自己的学习成绩“中不溜秋”,远达不到自己理想的状态。在身心俱疲的状态下,她吃不好睡不好,半夜经常惊醒,在独处时甚至时不时泪流满面,情绪波动很大。面对如此重压,小红感到非常焦虑,她应当如何调整自己的状态呢?

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当下,学生群体中的一部分人在面对沉重的学业压力时,心理健康状态受到了冲击。心理学研究表明,生活压力是导致心理疾病的重要原因。小红同学如何面对考试焦虑,怎样在学习、生活中调整身心状态,对她的心理健康来说至关重要。

首先,建议小红同学理清现状,并制订合理的目标。其实很多焦虑感来源于目标的不合适。制订学习目标时,不能盲目将超出自身能力的、自己不感兴趣也不适合的目标设立出来,而不考虑自己的习惯、兴趣、水平和承受力。每个人都有各自精彩的人生,都有适合自己的不同的道路。

其次,有了适合自己的目标之后,就要制订科学的计划和作息。小红同学每天需有8小时左右的睡眠,不建议为了多刷几道题而忽视了休息。精神状态始终欠佳,逻辑能力、计算能力、记忆力等学习的关键能力一直受到疲劳状态的负面影响,那么学习的效率就会大打折扣,得不偿失。适当转移注意力、进行深呼吸等放松训练可以帮助她找到更好的状态。在学习、工作之余,去花园走走,听听美妙的旋律,在运动场上挥洒一下汗水,可以让疲惫的身心得到调整,从而提高学习效率。

此外,全面的营养对于长期应对压力的学生也十分必要。饮食结构要足够均衡合理,保证摄入足够的维生素、微量元素、能量物质,以及其他的营养素。人是铁,饭是钢,应对压力时身体处于高消耗状态中,没有均衡饮食的保障,身体将很快耗竭。需要强调的是,均衡饮食不等于盲目进补。绝大多数情况下,通过日常饮食,我们就能获取人体所需的营养物质,进食一些所谓的补品反而有伤害身体的风险。

需要注意的是,小红应随时监测自己的情绪状态是否处于合理的范畴。如果发现满脑子都是逃避、失败,一旦面对学业的挑战就出现出冷汗、心跳加快、肌肉紧张颤抖等躯体反应,甚至茶饭不思、夜不能寐,那么这种情绪已经远远超出了合理健康的范畴。这时小红应该及时向学校心理咨询老师求助,或到医院寻求专业指导,甚至治疗。 HWJfacQw3puR9u00raIAPp4TpJXFlUqcFkqjpwTAyB2pX4OPZH1Uq3Mgi7RTb7TB

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