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心理导读： 注意是意识活动的导向仪 ， 也是意识活动的稳定器 ， 它 可以把你引向烦恼的深渊 ， 也可以把你带入快乐的彼岸 。
周末邻居同事有事外出，把上小学三年级的孩子送到我家中，让我照看着她做作业。这孩子还算听话，坚持做完作业再玩。可是，孩子总归是孩子，安安静静地写了十几分钟作业，她就和我搭讪道：“ 爷爷 ， 人若有三头六臂该多好呀 ！”我反问道：“ 你为什么这么想啊 ？”她笑着说道：“ 那就可以一边做语文作业 ， 一边做数学作业 ， 还可以一边和你 玩呀 ！”
童言无忌，现在孩子的作业多，这想法也太实际了。看到她说完后的无奈表情，我说道：“ 那你不就成了三个人了 。 若是做作业的那个想 去玩 ， 做数学的那个想去做语文 ， 他们若打起架来 ， 你可咋办啊 ？”孩子听后叹了口气，撅着小嘴更加无奈地说：“ 哎 ！ 都怪我不能成为孙 悟空。”
何止孩子有如此想法，我们成年人忙起来也会有分身乏术之感。在我们的内心世界，各种想法经常会交织在一起，有时主次分明，有时相互争执，在某些境遇下，相互协同。有时我们的内心斗争，还会“打”得不可开交，闹得自己顾此失彼、犹犹豫豫、焦虑郁闷。更为严重的是在某些情境下，还会因内心争执不下而畏缩不前，或因担心自己会出错、出丑，内疚、自责，怕受惩罚等而瞻前顾后，不敢作为。
在客观现实中，几乎每个人都饱尝过鱼和熊掌不可兼得的无奈，事事难以面面俱到的苦恼。因此，我们除了尊重客观现实的制约外，还要了解自我身心机能的限制。既不可妄自尊大，也不可妄自菲薄，谋求主观与客观的和谐统一。
辩证唯物主义认为，心理是客观现实在脑中的反映。现代科学研究表明， 心理活动 产生的方式是脑的反射活动。从近代研究看，心理的生理机制是“刺激⇒感受器⇔传入神经⇔神经中枢⇔传出神经⇔反射活动”。
按巴甫洛夫的反射理论来说，在外部刺激作用下，大脑皮层只有一个区域兴奋占优势，亦即建立一个 优势兴奋灶 ，其他区域则处于相对抑制状态。优势兴奋灶区域激活的信息形成意识活动中心，大脑中存储的其他信息处于蛰伏状态，即无意识状态。输入脑的刺激信号，大多未形成优势兴奋灶，而被意识所忽略。如果出现两个或两个以上优势相当的兴奋灶，人会出现无所适从或心理动荡的状态，直至其中一个兴奋灶的优势胜出，人才能出现有效的外在与内在行为。
我们的肢体只能接受大脑的一个指令，或者接受若干个互不冲突指令构成的复合指令。例如，眼睛不接受既看前方又看后方的指令；一只手不能接受既触摸前方又触摸后方的指令。也就是意识活动具有指 向 性 。身心是个有机整体，肢体运动都非孤立的或局部的运动，均需要整体的协同运动才能完成。因此，在某个瞬间，整个身心只能倾注于某个意识活动，这也就是意识活动具有的 集 中 性 。
心理学把意识活动中对一定事物的指向和集中叫作 注意 。注意从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注意到一定事物，才可能进一步去观察、记忆、想象和思维等。它虽然不像认知那样反映客观事物的特点和规律，但没有离开注意的意识活动，也没有离开意识活动的注意。
注意的形成依赖于外部刺激的特征、生理和心理状态，注意是身心系统的功能。当注意选择或锁定某事物时，意识活动就会以此为中心或焦点，其他无关的刺激则被排斥在外，出现“视而不见”“听而不闻”等现象，亦即注意具有 排他性 。因此，我们不仅感到分身乏术，而且在意识活动过程中，若不能有效地集中注意力，人的主观意识行为就难以顺利进行。咨询案例如下。
【注】本书案例中的人名均为化名，涉及有关个人隐私的内容均做了技术处理，个别案例也征得了当事人同意，切勿对号入座。
董玉洁原本是爱美、开朗、外向的女生。入学不久和同学们围在一起讨论问题时，一位同学突然对她说道：“离远点好不好，你的口臭臭死人了。”自此之后，董玉洁同学对口臭的事情耿耿于怀，虽经医生治愈后，她也不愿再接近他人，总担心自己再有口臭被人嗅到。慢慢地，她自我孤立起来，朋友越来越少，性格不再开朗、外向，并且时常出现躁郁情绪。
进入高三后，口臭带来的烦恼加上升学的压力，心理负担加重，董玉洁总感觉事事不顺心，难以安心学习。妈妈只好带她找到了自己上高中时的班主任……
老师：除去那位说你口臭的同学外，还有没有第二个同学说你口臭？
董玉洁：没有。
老师：你恨那个说你口臭的同学吗？
董玉洁：只恨自己。
老师：为何恨自己？
董玉洁：因为是自己口臭影响到了人家。
老师：知道你口臭的人是否走路、学习、睡觉都想着你的口臭啊？
董玉洁：这倒不至于，可我与人在一起就想起这事。
老师：你在人际交往过程中，关注过他人的缺点吗？
董玉洁：没有。
老师：是不是认为自己有缺点而他人没有缺点？
董玉洁：他人也有缺点，但不像我那样引起他人反感。
老师：我经常抽烟，身上烟味很重，你嗅到了吗？
董玉洁同学微微一笑，轻轻点了点头。
老师：我是不是也得向你学习呀？
董玉洁同学立刻摇头，表示不可向她学习。
先澄清该生对事件的认知，有利于帮助她客观地看待问题。
追求自身完美之人，时常因他人的负面评价或未实现预期而自责内疚，甚至不能接纳自己的缺点，并且容易扩大其缺点对事件的影响，造成与现实不符的不合理的认知。在此老师使用了夸张式提问，故意使问题泛化，促使其认识到所持信念的不合理性、不现实性。
刺激信号能否进入意识取决于注意的发生与否，因此意识活动受制于注意的选择。这如俄罗斯教育家乌申斯基所说：“‘ 注意 ’ 是我们心 灵的唯一门户 ， 意识中的一切 ， 必然都要经过它才能进来 。”注意的排他性是意识活动目标性、任务性、计划性、有序性、连贯性和深入性的保障，但又会影响注意的广度、分配和转移等，以及障碍对其他信息的知觉。只有身心系统的协调运动，才能改变注意状态。
爱美之心，人皆有之。爱美者最忌惮自身引起他人反感的缺点，会尽力地完善自我。如果爱美者对于不能弥补的缺点，特别担心会被他人发现，并最大限度地掩饰缺点，这必将会增大其人际交往中的心理负担。
过于担心缺点被暴露的人，也在无意中强化了缺点在交往中的重要性，易造成强迫式恶性循环。原本是小缺点，在爱美之心的驱使下，也有可能引起交往中对自我的有意注意，致使交往过程中，既要掩饰自我缺点，又要关注他人举止言行，还要与人应答交流。如此的一心多用，表现为注意力不集中、内心慌乱、注意范围缩小，导致心灵门户变窄。
人的主观能动性表现为有意识的内在或外在行为。相对于生理的优势兴奋灶和相对于心理的注意，分别揭示的是意识活动指向与集中的特征，兴奋灶的优势越强，注意就越集中、越稳定、越长久，但这并不否定还蛰伏其他兴奋灶或无意识活动的存在与活动。特别是内心慌乱、注意力不集中时，蛰伏的心理活动相对增强，人就会产生无所适从感，甚至会出现焦虑、恐惧情绪。
如果较长时间出现上述不良状态，还可能会像本案例中的学生，造成性格改变或交往障碍。若一旦形成交往障碍，又必定压抑了青春期的交往欲，心中就可能再添郁闷或孤独感。
妈妈：学生的意识活动中心就是学习，谁会把你这点事情放在心上？
老师：妈妈说得对。当怀疑某件事情时，你会怎么做？
董玉洁：努力去证实这件事情。
老师：在与人交往时，你是否也在证实有没有被人嗅到口臭？
董玉洁同学点头承认。
老师：在交往时，你证实自己的猜度，这是交往的主体目标吗？
董玉洁同学摇头否定。
老师：你和妈妈坐得这么近，不怕妈妈嗅到你的口臭？
董玉洁：不怕，她是我妈妈。
老师：你怕他人嗅到口臭，也可以说你没把同学当亲密姐妹？（引导）
董玉洁：我也想把同学当姐妹，可又怕口臭让人鄙视。
老师：你有没有把口臭带来的烦恼告诉过某个同学？
董玉洁：没有。
老师：如果某个同学把她的缺点告诉你，你会怎样看待她？（引导）
董玉洁：她信任我，我会同情或帮助她。嘿嘿，我在这点上不够真诚。掩饰缺点是对朋友的不信任，我有些虚伪了。
老师：不容忍他人生理性缺点的人，可以成为朋友吗？（引导）
董玉洁：如此心胸狭窄的人，没有必要和他（她）成为朋友。
老师：你的缺点岂不是鉴别朋友的试金石了？何必耿耿于怀呢？董玉洁：确实不该耿耿于怀，可交往时还是担心。
老师：若再出现害怕口臭引起他人不适的念头，立刻把注意力转移到交往的主题，利用注意转移抛开不良念头，心境会慢慢好转。（肯定）
董玉洁：看来我的心理习惯还得慢慢改了。
老师：在交往时，能引起他人注意的不只是气味，还有很多其他方面的特征。如相貌、着装、仪表、言谈、举止、气质等。至于哪一方面成为他人注意的焦点，一是取决于哪个特征更为突出，二是取决于他人的内在心理倾向。你认为会被他人注意，他人未必能注意到。（引导）
董玉洁：也知道不必担心，可还是忍不住会去担心的。（顾虑）
老师：在交往过程中，通过优雅端庄的仪表，幽默或富有哲理的言谈，落落大方的举止，规范、真诚的礼仪，展现出自己的内在素养与气质，既可博得他人好感，又可避免人们注意到自己的弱点。当然，如果一个人某个方面具有突出的“闪光点”，也能起到“一俊遮百丑”的效果，降低人们对其弱点的注意度。因此，在交往过程中，通常不是关注自己的弱点是否被暴露，而是关注自己的优点能否得以展现。
董玉洁：道理是懂了，但难做到坦荡自然地与人交往。
老师：一般来说，通过外科手术切除病灶后，病人还需要较长时间的康复过程，我们要改变已有的习惯也是如此。开始察觉自己的习惯，就是改变自己的开端。
老师：你喜欢总掩饰缺点、爱表现自我完美的人吗？
董玉洁：这种人很虚伪，难以招人喜欢。啊，我内心也是这种人。（省悟）
老师：交往的出发点应是合理沟通，促成理解和信任，建立友谊。要做到这一点，还需要始终保持和善，即站在有利于他人的立场上。心底无私天地宽，人际交往正是如此。在交往中之所以拘谨，往往是因为苛求自我完美，担心缺点的暴露，图谋表现完美的自我，这恰是虚伪或者说自私的表现。
有时注意的焦点并非在事物本身，而是在证实自我揣度、猜测或怀疑。当然，有明确的注意目的、观察目标是对的，但若因此造成注意范围缩小，也会得不偿失。
在人与人的交往过程中，改变内在心理倾向引起的习惯性有意注意，首先需要改变其认知。借助其生活实践经验，是改变认知的有效途径。只有在认知改变的基础上实现习惯行为的改变，方可在未来的交往中，转移这种习惯性的有意注意。
事实上，人在每时每刻都有自己的意识中心，一般来说，与之相关的事易引起注意。即便与之无关的事引起注意，也会很快回到自我的意识中心。若某人与自己构不成利害关系时，一般不会在意他的言行、过失或缺点。
唯有从注意的特性理解这类心理障碍者，否则，一味地说教反而会加重他们的焦虑。老师建议该生在交往中，注意以下几点：第一，别在意他人是否在意你；第二，关注展现美好的一面；第三，提高内在修养，不刻意掩饰缺点；第四，注意力集中在交流的主题上；第五，与人为善即可心地坦然；第六，改变自己的习惯需要毅力和时间，切忌急于求成。
谁都渴望完美，但不如意却占十之八九。如何使自己幸福与快乐，有人提了半杯水理论，即人生就像半杯水，很难有圆满的时候。同样的半杯水，有的人注意的是缺少的那一半，有的人注意的是拥有的那一半。如果只注意缺少的那一半，那就是在扼杀快乐，就是在自我折磨。如果注意到整个杯子，人们的心态就会变得平和。在交往过程中，这个原理同样适用。
注意是“意识的‘门户’，快乐的‘天窗’”。经常觉察自我的注意习惯，利用注意的选择性，避开干扰信息，使意识活动维持在既定目标上；利用注意的转移性，调节自我行为，摆脱烦恼的困扰，直奔既定目标；通过训练注意的稳定性，锻炼意志力，尽快地完成既定任务；借助注意的分配，训练综合技能，提高工作与学习效率；有意去扩大注意范围，更广泛地获取信息，提高综合认知能力。
中学生处于青春期，自我意识尚不稳定，按照艾里克森的理论，建立亲密关系是他们的重要任务。中学生在人际交往中，通过他人评价获得自信，并调整或完善自我，促进自我身心健康成长。因此，中学生非常在意他人的评价，并对评价内容非常敏感。面对自我失态、失误、挫折、缺陷等，即便对他人没有造成影响，只要没能达到自我期望，均可能引起内疚、自责，乃至动摇自信心。在中学生心目中，交往与学习成绩几乎同等重要。
防止过于关注某事物，以免造成注意范围缩小、注意转移困难、注意分配不合理的现象。若被注意的是其最担心发生之事，还会产生紧张、恐惧或焦虑情绪，甚至诱发焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症等。
有意转移注意力，并非只凭毅力就可以做到，还需要认知与信念的改变、兴趣与动机的转移，进而让有意注意转化为有意后注意或无意注意，否则就会感到疲惫。了解青少年的心理特征，帮助其培养优良的注意品质，这也是教育的重要组成部分。