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“老师，近来很长一段时间，我的睡眠质量都不好。不是整夜睡不着的失眠，而是睡得不熟，稍有动静就醒，像以前上学那样——洗洗倒头就睡着、第二天闹钟不响个三四遍就起不了床的情况，我已经好久没体验了。”
这是在家里上网课好几个月的M同学给我的微信留言。
M接着说自己以前的睡眠是多么沉，在学校的生活是多么充实，现在天天在家上网课多么孤独；说自己天天在等复课的通知，很想念老师和同学，很想念学校和课堂。聊天中他还反复地问我：“老师，您说什么时候开学？要中考了，我好着急，天天都睡不好觉，弄得第二天精神很不好。”
M的话引起了我的思考。
M为什么会这样呢？我想这主要还是和疫情有关。
人们在面对疫情等突发性危机时，本来就容易恐惧和焦虑，又因为长期在家突然没有了群体，没有了社交，更增加了强烈的孤独感。线上学习的枯燥、上学日期的不确定、初三毕业升学的压力等叠加在一起，使M倍感焦虑。M曾说，每天对着电脑，就忍不住想玩会儿游戏，玩后又觉得内疚，这种矛盾心理，也加深了他的焦虑感。
焦虑是中学生常见的心理问题之一。心理学上把“以与客观威胁不相适应的焦虑反应为特征的神经症”叫作焦虑症。人际交往的困难、环境的改变、学习的压力等，都可能成为焦虑症的诱因。其常见的表现，心理上有紧张、害怕、遇事难下决定等；身体上有突然发抖、冒汗、尿频尿急、睡眠障碍等。
焦虑症在不同的人身上会有不同的表现，具体到M身上就是睡眠障碍了。
（1）聊天中我告诉M，要尽量远离网游。初三学生要自律，把玩游戏的时间用来看看时事新闻，了解国家的抗疫形势，消除疫情恐惧感，增强“防疫必胜”的信念。
（2）引导M线上学习要积极参与发言、讨论、交流、辩论，进行网络社交，以减轻孤独感，不要只做网课的“看客”和“听众”。
（3）保持和以前在学校上课一样正常的作息时间，有规律的生活。
（4）课间十分钟，做一做自己喜爱的小运动——一节广播体操、一套军体拳，对着窗外高歌一曲皆可。
（5）可以网购一些自己喜欢的拼装玩具，网课之余或孤独之时就把玩具拿出来拼一拼，放松放松。
一周后，M在微信中告诉我：“老师，我严格按照您说的做了，我的自律性本来就不差。前段时间我看什么都有一股怨气、怒气，现在我感觉轻松了许多，但睡眠还是没有得到很好的改善。”我嘱咐M坚持做下去。
此后一段时间，隔三差五，我就在微信中督促他、鼓励他，但我有意不问他睡眠的问题，以此淡化睡眠障碍对他的困扰。
大约又是半个月后，M高兴地告诉我，他的睡眠障碍没有了，他恢复到以前倒头就睡的状态了，我听后也很高兴。
帮助学生克服焦虑症的方法有很多，反思这次我对M的辅导过程，我认为以下两种方法发挥了很大作用。
一是全身松弛法。这种方法也叫全身松弛训练，是指导学生通过改变肌肉紧张状态，以应对情绪上的紧张不安、焦虑等不良情绪。我指导M同学远离游戏、多看时事政治新闻、在学习紧张或感觉孤独时玩玩拼装玩具、利用课间休息十分钟做一些小运动等，都能从心理、身体两方面使其逐渐放松。这些都是全身松弛法在辅导过程中的实际运用。
二是理性情绪疗法。这是由美国心理学家艾利斯创立的。该方法告诉我们人的情绪由思想决定，合理的思想会带来健康的情绪，不合理的思想会导致负面消极的情绪。因此，我通过前面第一、第二、第三条辅导方法，引导M正确认识和面对疫情，通过改变认知，让他接受网课，变消极被动为积极主动，指导M进行自我心理疏导和调节，逐渐摆脱焦虑的困扰。