下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
秋女士近两年睡眠减少，每天上床后久久不能入睡，早上天不亮就醒，万一夜里醒来上个厕所，那就再也睡不着了。因此，她白天精神状态不佳，脾气越来越差，很容易生气，有时还哭哭啼啼的。她自己很痛苦，家人也变得小心翼翼的，不敢招惹她。
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过。睡眠是大脑和身体“充电”的过程，帮助人们应对白天繁重的工作和生活任务。但如今，越来越多人正在承受睡眠障碍的困扰。常见的有失眠（难以入睡、睡眠质量差、无法保持睡眠、睡眠浅、早醒等）、嗜睡、睡行症（梦游症）等。
长期睡眠障碍不仅影响身体健康，导致患心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖，以及免疫力下降等，还会引发或加重精神问题，导致焦虑、抑郁、情绪不稳定，影响注意力和记忆力，降低工作和学习效率，加重焦虑、抑郁等情绪障碍。睡眠障碍还会影响人的日常功能、生活质量和社交关系，增加安全事故的发生风险。
良好的睡眠对身心健康至关重要，下面是一些改善睡眠的小方法，大家不妨一试：
培养规律的睡眠时间。按时睡觉，按时起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、暗淡和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
注重睡前放松。睡觉前可以尝试一些放松活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐或泡一个热水澡，有助于缓解压力，轻松入眠。避免在睡前进行刺激性的活动，如剧烈运动或观看令人紧张的电视节目。
控制咖啡因和酒精的摄入。尽量减少咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等刺激性食物的摄入。有些人喜欢睡前喝点酒来助眠，其实酒精会干扰睡眠周期，长期使用反而容易导致睡眠质量下降。
避免午睡过长。“晚上睡不好，白天去补觉”的做法是错误的。晚上睡眠不好的人，白天应尽量不睡；实在需要午睡，应将时间控制在20～30分钟。
寻求专业帮助。如果睡眠问题已经严重影响日常生活和健康，应及时就诊，采取药物、心理等治疗。
（赵雪）
岁月如梭，迈入“长者”行列，我们面临多重挑战和变化：告别工作和重要社会关系，可能感到失落和无所适从，孤独、空巢综合征、对爱的追求及身体健康的重要性都是关注的焦点，需要重新找到生活的意义和动力。同时，隔代抚养、慢病管理及认知健康也都是老人及其家人关注的话题。最后，面对居丧及生命终点等挑战时，我们也要懂得心理支持和应对策略，从而保持情感的平衡和内心的坚韧。
希望每位老人都能做到：在告别世界的那一刻，不是孤独、遗憾、疼痛、悲伤，而是圆满、喜悦、放松、平静。
“以前工作时忙忙碌碌的，退休后闲下来反而不习惯了，感觉自己没用，啥都不会。”60岁的老熊刚从管理岗位光荣退休，可现在的生活并没有他想像中的那么如意自在，整个人变得有些萎靡不振。
很多人觉得，退休了会很开心，因为有大把时间可以做自己想做的事。然而，有时退休并没有那么幸福，突然“闲”下来，可能会出现“退休综合征”。
退休综合征实质是老年人的适应障碍。简而言之，就是老年人无法适应退休后的生活。这种心理问题常常表现为情绪变化，以抑郁和焦虑为主，如情绪低落、失去兴趣、沮丧、紧张害怕、坐立不安等。同时，可能会出现一些适应不良的行为和生理变化，如食欲减退、身体不舒服、睡眠异常等。一般来说，出现以上状况持续超过一个月，就要注意了。
因此，如果还没退休，可以思考一下想要的退休生活，并提前制订一些规划。如果已经退休，请尽量保持社交，发展一些兴趣爱好，书法、运动都是不错的选择。在家庭关系中，多把重心放到自己和爱人身上，不干涉小辈的生活。
对家人来讲，要对老人多一些耐心和陪伴。如果老人出现情绪困扰，必要时应带他们前往专业机构进行评估、治疗。不要觉得这是老人“作”或矫情，此刻的他们非常需要家人的体谅与关爱。
对社区来说，要为老人提供更多的活动空间和内容，主动邀请他们参与社区事务，让他们老有所乐、老有所为。
做好心理建设，可以让退休成为老人新生活的开始。
（沈昶邑）