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秋女士近两年睡眠减少，每天上床后久久不能入睡，早上天不亮就醒，万一夜里醒来上个厕所，那就再也睡不着了。因此，她白天精神状态不佳，脾气越来越差，很容易生气，有时还哭哭啼啼的。她自己很痛苦，家人也变得小心翼翼的，不敢招惹她。
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过。睡眠是大脑和身体“充电”的过程，帮助人们应对白天繁重的工作和生活任务。但如今，越来越多人正在承受睡眠障碍的困扰。常见的有失眠（难以入睡、睡眠质量差、无法保持睡眠、睡眠浅、早醒等）、嗜睡、睡行症（梦游症）等。
长期睡眠障碍不仅影响身体健康，导致患心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖，以及免疫力下降等，还会引发或加重精神问题，导致焦虑、抑郁、情绪不稳定，影响注意力和记忆力，降低工作和学习效率，加重焦虑、抑郁等情绪障碍。睡眠障碍还会影响人的日常功能、生活质量和社交关系，增加安全事故的发生风险。
良好的睡眠对身心健康至关重要，下面是一些改善睡眠的小方法，大家不妨一试：
培养规律的睡眠时间。按时睡觉，按时起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、暗淡和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
注重睡前放松。睡觉前可以尝试一些放松活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐或泡一个热水澡，有助于缓解压力，轻松入眠。避免在睡前进行刺激性的活动，如剧烈运动或观看令人紧张的电视节目。
控制咖啡因和酒精的摄入。尽量减少咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等刺激性食物的摄入。有些人喜欢睡前喝点酒来助眠，其实酒精会干扰睡眠周期，长期使用反而容易导致睡眠质量下降。
避免午睡过长。“晚上睡不好，白天去补觉”的做法是错误的。晚上睡眠不好的人，白天应尽量不睡；实在需要午睡，应将时间控制在20～30分钟。
寻求专业帮助。如果睡眠问题已经严重影响日常生活和健康，应及时就诊，采取药物、心理等治疗。
（赵雪）