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晓旭又失眠了。是留下，还是离开这座城市？他左右为难。留下吧，没有背景、没有资源，好像看不到未来。家人已经在老家帮他找好了工作，虽然不能和大城市相比，但在当地也算不错了。离开吧，大城市有更优质的教育和医疗资源，有更多的机会，舍不得，也有不甘。再说，没闯出点名堂就回到家乡，别人会怎么想？肯定觉得他是混不下去了。晓旭脑子里就像有两个小人，只要闲下来就开始打架，让他备受煎熬。
之所以为这类事情感到痛苦，觉得活得很累，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。很多人、很多事都能引发心理冲突：要不要做这件事？应不应该考公务员？需不需要跟领导汇报？他喜不喜欢我？就像现在流行的“想卷卷不动，想躺又躺不平的45度人生”，一边厌恶内卷，一边被迫跟进。不知不觉，我们的精力就在这些拉扯之中慢慢消耗掉了。像晓旭一样，我们会因此感到非常疲倦，这种疲倦并非来自身体，而是来自心理，是精神内耗引发的。
什么是精神内耗？它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。精神内耗的人常常有以下特点：对自己极度不自信，看不到自己的优点；内心过度敏感，过度和自己产生负面的关联；想法总是纠结在过去或未来，很少关注当下；很多事情都漂浮在想法层面，总是想得多，做得少。他们可能在处理问题时感到困难，并且在情绪和行为上可能表现出不稳定的状态，如犹豫不决、情绪起伏不定，甚至是自我厌恶。
要摆脱精神内耗，需要掌握一定的技巧。精神内耗本质上是一种焦虑状态，而缓解焦虑的最好方法，首先是增加掌控感。可以尝试将注意力从对抓不住、改变不了的未来和过去的纠结中拉回现在，把想法层面的东西落实到行动。我的目标是什么？为了实现这个目标，目前我可以做些什么？把未来的目标一步步拆解成现在可以做到的事情，然后化为行动。从一点点不起眼的、实施起来不那么困难的目标开始，行动本身就可以增加掌控感。当一个小改变达成了，周围的变量也可能改变，就可能会催化或撬动更多的改变。所以，行动就是力量。
其次，学会接纳不完美的自己，哪怕做不到也没关系。因为每个人都是不完美的，我们既要正视自己的缺点，也要欣赏自己的优点，比完善自己缺点更重要的是发挥自己的优点。记住，我们每个人都是独一无二的，都是宇宙多样性中不可或缺的一部分。
或许，也可以学习“课题分离”，处理好与自己、与他人的关系。我们每个人都是自由独立的个体，人家怎么想、怎么做那是他的“课题”；我怎么想、怎么做是我的“课题”，与他人无关。简单粗暴地说，“关你屁事”和“关我屁事”能解决人生的绝大部分问题。在不伤害他人的情况下，有人喜欢是幸运，让所有人喜欢是幻想，要有被人讨厌的勇气。
（曾庆枝）