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一开年，小宏所在的公司就喊出了口号——开工即冲刺。转眼已到年中，同事都完成了好几个项目，而小宏只完成了一个。绩效考核不达标的话，很可能被辞退，小宏为此每天失眠，有时半夜惊醒，白天无法集中注意力，工作效率下降不说，还险些出差错。他几乎把所有时间都用在工作上，整天神经绷紧，除了累之外，还常常觉得心慌、胸闷、喘不上气。他发现自己经常发脾气，感觉紧张时喜欢狂吃东西，原来的运动习惯也放弃了。
小宏这是怎么了？都是压力惹的祸！压力作用下，我们的身体、情绪、认知、行为方面都会有反应。失眠、疲惫、心慌、脱发等是身体反应，神经紧绷、发脾气是情绪反应，注意力不集中、效率下降是认知反应，狂吃东西、不运动是行为反应。
压力到底是什么？压力是个体受到威胁（即压力源，无论是真实的或想象的），自身能力与外界需求失衡的情况下产生的反应。主观评估是压力产生的环节之一。主观评估觉得能应对，压力就成为动力，激发我们积极行动，比如考试前的临阵磨枪、比赛前的集训等。反之，当压力超过了自己的承受能力时，就会成为问题，引发各种反应。
每个人都有自己的最佳压力承受范围。在这个范围内，我们能发挥最好状态；低于这个范围，我们会感到太单调，失去动力；而高于这个范围，我们又会感到无能、无助。每个人能承受的压力强度和类型，面对压力时的反应和应对方式，都可能不一样。有的人觉得压力越大动力越足，而有的人面临一点压力就觉得崩溃；有的人面对科技难题完全不在话下，但一遇到人际关系就畏缩不前；有的人一有压力就心悸，而有的人则轻松驾驭；有的人遇到困难就逃避，而有的人会正面迎战……尽管表现不同，但压力管理是有方法的。
——照顾身体。无论多忙，一定要留时间给自己，照顾好身体，包括健康饮食和充足睡眠，因为身体健康是基石。
——坚持运动。运动不仅可以提高身体素质，还可以让大脑释放令人开心的多巴胺和内啡肽。
——放松练习。学习几种简单有效的放松方法，如正念冥想、腹式呼吸、五感放松、渐进式肌肉放松等，并经常练习。
——社会支持。良好的人际关系可以提供情感支持和实际帮助，缓解压力下的无助感。
如果压力已经严重影响工作和生活，记得寻求专业人员的心理帮助。
（曾庆枝）