22 我的美丑和胖瘦

结束了一天劳累的学习，小琳拖着疲惫的身体快速洗漱完准备睡觉，却饿得在床上翻来覆去，久久不能入睡。“晚上只吃了一个苹果，放学后在操场上跑了2千米，完成了今天的减肥计划，我应该感到高兴才对啊，为什么这么难受呢？”高中学业繁重，小琳感觉越来越无法集中精力在学习上，情绪也经常出现波动。

一项调查显示，约70%的中学生对自己的容貌、身材感到焦虑，并产生自卑感受，这也是该群体中占比最大的焦虑来源。“容貌焦虑”“身材焦虑”在当下社会，尤其是青少年中，越来越普遍，极大影响青少年身心健康，严重的还可能发展为心理障碍，甚至危及生命安全。近日，一名年仅15岁的女孩因严重营养不良抢救无效去世，身高1.65米的她，体重只有24.8千克。美好的生命定格在本该最蓬勃向上的年龄，令人唏嘘不已。

在心理学领域，“身材焦虑”通常是指由于自己身材与社会“理想”身材之间存在差距，而产生的与身材相关的负面情绪及焦虑体验，常常伴随着希望改变自己体重和体型的强烈愿望。简而言之，就是因为不满意自己身材而产生的焦虑情绪。

这类问题产生的关键因素有两个。首先是从众行为。当今社会推崇“以瘦为美”，青少年在感知这种社会标准并接受后，便会跟随大众的普遍审美标准，将其定义为优秀的、自己应该追求的目标。其次是比较行为。在青少年尚未形成一个稳定的自我时，对自己的评价和感受往往会基于“社会比较”的结果。在身材、容貌方面亦是如此。当青少年将自己的身材与社会“理想”身材进行比较后，便会关注自己“欠缺”的地方，从而产生焦虑等负面体验，并进行相应的减重行为。此外，来自父母、老师、同学的评价也会影响青少年对自己身体的觉察和感受。

对青少年来说，“接纳自我”是攻克身材焦虑的一门必修课。

一是减少内心的评判声音。很多时候大家会无意识地贬低自己，这些想法似乎会自然而然地出现在脑海中，并攻击和控制着我们。这时，可以写下一些过去经常让自己心情不好的话，把自己内心的“小恶魔”抓出来，并尝试与之对话，写下自己焦虑、受伤的感受，质疑它的说法，勇敢地拒绝它的“欺辱”。

二是学会感激自己的身体。正如村上春树所说：“肉体才是人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”健康的身体让我们能够做想做的事情，去感受花香，品尝美味的食物，享受与家人和朋友共度的时光。

三是提高情绪的稳定性。正念和冥想都是很好的提高情绪稳定性及接纳自己的方式。每个人都是不同的，每个人的身体也都是不同的，愿青少年们慢慢学会接受自己本来的样子，在漫漫人生之路上不断探索真实的自我。

（乔颖） xcUruGM9IwgELo3efJ8WTbiLbgOgn2Pc9hFEkYtFJ8m4FR9Ovpkh8p4oOANDdoBU