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小海一直是老师和家长心目中的好学生。升入重点高中后，学业负担加重，他感到压力越来越大，成绩不如以前那么好了，再怎么努力都没什么起色。后来，他开始对自己产生怀疑和自卑，不知道今后的路该怎么走，焦虑、抑郁情绪逐渐占据了内心。每当看到其他同学考得比自己好时，他就会感到沮丧和无力。最近，他不想上学，每天早晨一起床就会感到压抑，甚至呼吸都有些困难。
青春期是一个充满挑战的阶段，学习压力往往是导致青少年出现多种心理状况的主要原因。在这个阶段，学生需要面对来自学校和家庭的多重压力，如升学、就业、家庭期望等。适度的学习压力可以产生积极的推动作用，但压力过重可能让一些青少年感到无法承受，进而对心理和行为产生负面影响。长期承受巨大的学业压力可导致情绪低落、紧张担心、自卑、孤独感、缺乏自信等表现，甚至有些青少年可能出现攻击性、逃避行为、自杀倾向等。
学业是青少年在学生时期的主要任务之一，学会自我调节压力是保持心身健康的重要条件。面对学习压力时，可以采用以下方法和技巧来减压：
——运动，如跑步、打球等，可以缓解压力、调节情绪。
——放松训练，如深呼吸、肌肉放松等，有助于放松身心，起到减压的效果。
——社交互动，如与好友、家人进行互动，分享自己的感受和心情，可以缓解压力。
——培养兴趣爱好、进行创作，如听音乐、看电影、画画等，可以帮助转移注意力，消除负面情绪。
——如果压力过重，可以寻求专业人员的心理辅导。
家长和老师的帮助对青少年进行学业压力管理非常重要。首先，可以通过营造积极的学习环境来提高孩子的学习兴趣和动力，如给予合理的奖励和鼓励，让他们感受到成就感和满足感。同时，也要注意孩子的身体健康和作息规律，以确保他们有充足的休息时间和精力来面对学习和生活的挑战。
当孩子出现一些负面感受和抱怨时，家长要关注其情绪状态，建立积极的互动沟通方式，让他们感到被理解和支持。老师可以帮助有压力问题的孩子制定适当的学习计划，根据具体情况适当减压。比如：短期内减少学习任务，给予更多自由时间；及时表扬；鼓励参加社交活动，增强社交技能和人际交往能力；等等。如果孩子已经因为学业压力出现了抑郁、焦虑等心理问题，家长和老师可以通过积极的沟通和支持来帮助他们，或鼓励他们寻求学校心理老师或精神卫生机构专业人员的帮助。
（李黎）