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消化道菌群现在是个非常火热的概念，由此引申出的益生菌很受人们关注，这几年的益生菌产品也是层出不穷。
这些细菌从我们口腔开始，广泛存在于整个消化道当中，其他还包括我们的尿道，甚至存在于女性的阴道中。这些细菌的种类非常多，单在结肠内，大肠杆菌占70%，厌气杆菌占20%。另外，还有链球菌、变形杆菌、葡萄球菌、乳酸杆菌、芽孢和酵母等，以及少量原生物和螺旋体。
这些细菌成分太过复杂，每种细菌作用都不一样，我们没必要专门去了解它们的分类和作用，只需要知道：它们是细菌，也是微生物。细菌的生命法则就一条：吃喝拉撒生娃娃。
在“吃喝”这一方面，有些细菌吃我们吃进去的食物，帮我们消化，这一类细菌我们要重点培养、好好保护。而有些细菌吃我们的肉肉，会让我们生病，轻则拉稀，重则入土，这一类细菌我们要消灭它们。
在“拉撒”这一方面，有些细菌拉出来的是维生素、神经递质、炎性抗体，甚至是人体需要的一些激素。这类细菌是对我们有益的，它们不是生存的必需品就是对抗身体炎症的必需品；有些还是我们养护大脑及神经的必需品，比如现在十分火爆的肠——脑轴概念所提出的有益菌；有的细菌甚至能帮我们治疗癌症，等等。针对这一类细菌我们得重点保护。其他细菌就没那么友好了，它们拉出来的纯粹是毒素。有的会让我们肠道感染；有的是炎性介质，会引起我们全身的过敏发炎；有的是激素，比如会收缩血管，造成高血压和心脑血管疾病；有的导致平滑肌痉挛，造成如胆囊收缩、胆固醇分泌增多等问题，最终使人患上胆结石；有的直接就会导致癌症。针对这类细菌，我们要控制它们的繁殖。
而关于“谈恋爱生娃娃”这一方面，细菌和细菌之间本身还有一套相爱相杀的机制。有一类细菌，本身就是其他细菌的粮食，比如乳酸菌，这种细菌我们要优先培养；有一类细菌，它本身对身体有益，还能抢地盘，同时能改变肠道微环境，限制有害菌的生长，这也是我们应着重培养的对象；有一类细菌，如果将其控制在一定数量范围内的话对我们有益，超出控制范围它就会犯罪，这种我们就需要去控制；还有一类细菌，它直接对身体有害，我们就要培养它的天敌来消灭它。
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总之，肠道菌群是一个动态平衡的存在，这个平衡有好有坏。影响这个平衡的主要是细菌的生存环境，其中既包括它们生存的酸碱度、含氧量这些常规的环境要素。此外，还包括我们吃进去的食物种类、数量，以及我们的情绪波动、年龄等影响的内分泌环境。
在这些影响我们肠道内微生物生存环境的各种因素中，最重要也是最容易被我们自己掌控的，就是饮食习惯、作息习惯和心理调节。
我们来假设一下，一个人吃得极度营养，作息时间也极其科学和规律，整天都非常开心、完全没烦恼。那他可能真的会给体内微生物创造一个非常合理、健康的生存环境。但实际情况呢？
现代人，特别是现代的都市白领们，普遍存在极大的健康隐患。首先就是营养来源单一，忙的时候随便吃一下，饿了便暴饮暴食，整天吃重油、重盐的外卖，饮食种类十分单一，这种情况下基本不能拿什么来喂养我们肠道中那么多种类的细菌。各位睡得好吗？现代人总是睡不够，要不就是睡眠不规律：程序员熬夜，设计师黑白颠倒，医生和护士值守夜班。这些问题都会让我们的内分泌系统紊乱甚至接近崩溃，肝脏和胰腺根本无法得到充分的调整和休息，何来稳定一说。崩溃到一定程度，心理疾病又来了——失眠、厌食、压力大、抑郁，这些不但影响内分泌，还加重我们饮食和作息的不健康，一环扣一环，最终就是恶性循环。我们怎么可能有一副好肠？我整天教育患者要好好吃、好好睡，实际上我自己都无法保证健康的饮食及规律的睡眠。
所以，各种针对现代职场人士的补剂应运而生。其中我比较熟悉的，也想给大家讲明白的，就是益生菌产品。
益生菌产品在我国目前正扎堆上市。其中有大企业品牌、网红产品、药用产品和保健食品。各种产品的宣传语令人眼花缭乱。据我观察，消费者容易踩雷的还真不少。所以下面我给大家来点硬货。
为什么会踩雷呢？因为目前益生菌产品多是打着政府文件规定的擦边球在生产和推广，无疑会为我们选购产品增加难度。
我国现行的《益生菌类保健食品申报与审评规定（试行）》（国食药监注〔2005〕202号）中规定，允许死菌及菌种代谢产物作为益生菌类保健食品的类别；针对保健食品配料中菌种名称标签、标识的要求仅到菌种，不要求菌株号。按这种要求，很多超市卖的酸奶和酸奶饮料都可达到标准，都可以叫作益生菌类保健食品。但死菌真的有用吗？有多大用处呢？2019年出台的《益生菌类保健食品申报与审评规定（征求意见稿）》才要求了菌株号等信息，不允许将死菌及其代谢产物作为益生菌命名，但目前还只是征求意见稿。