也许你该找个人聊聊自助练习手册最新章节_洛莉·戈特利布著

感受之下潜伏的感受

我们每个人的心里都有一个“觉知的领域”。在心底深处的这个地方，我们其实已经拥有了答案，但这些答案常常被外界的杂音淹没。这些杂音有些来自我们的朋友，有些来自家人和爱人伴侣，又或者来自社会。由于太过在意其他人会如何感知我们的感受，我们渐渐和自己内心“觉知的领域”断了联系。我们对感受的恐惧，比感受本身更可怕。也许是为了讨好别人，也许是因为无法承受情绪在内心翻滚，我们会将自己的感受推到一边，或对其进行调整，但这么一来，我们就无法表达自己最真实的需求和愿望。我们的感受掌握着重要的线索，所以我常对我的来访者说，感受就像指南针，会为我们提供有用的信息，引导我们认清自己想要的东西。我们常常试图抑制或麻痹痛苦的情绪，但正是这些情绪中蕴藏着答案，能让我们知道生活中什么是有用的、什么是没用的。它们会指引我们发现值得留意的事物，没有这些感受，就像开车的时候没有地图。

上一个有关主诉问题的练习或许唤起了你的一些感受——这或许使你渴望了解更多，又或是触发了一些与过去、现在、未来有关的不安。这是一个绝好的时机，让我们细细研究一下这些感受，看看其中还有什么值得学习的东西。我们总是千方百计地逃避自己的感受——用食物、酒精甚至是混乱的境遇来分散自己的注意力。上网也是逃避感受的方法之一。我有一位同事曾经说过上网是“最佳短效非处方类止痛剂”。有时候我们会把自己不喜欢的感受当成烫手的山芋一样扔给其他人。正如你在《也许你该找个人聊聊》里读到的，约翰为了掩盖悲痛和丧失感，便将这些难受的情绪转化成了愤恨和暴怒。你或许难以置信，但其实我们都很会耍这种小手段，把一种感受转化成另一种情绪——把悲痛转化为愤怒，将快乐转化为内疚，又或是将孤独转化为自我厌恶。

追踪自己的感受，并由此联系到自己的行为；或者相反地，通过审视行为来追溯自己的感受，都是建立自我认知的重要手段。我们总会不经意地通过各种方法来逃避那些无处安放的感受，以此达到保护自己的目的。在治疗中，每当棘手的情绪出现时，我常常会看到来访者试图抽身出来，遁入麻木。人们常常把麻木误认为是“什么感受都没有”，其实麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下做出的反应。我们要去发现隐藏在基本情绪（或麻木）之下更深层的情绪，越是深挖，就越能理解自己的感受，也理解这些感受会如何塑造我们的行为。

举例而言，愤怒是许多人最容易选择的情绪，因为它是“向外”的，这意味着你只需要责怪他人，还可以在表达这种情绪时感觉理直气壮。但愤怒只是一种表层的情绪，我喜欢把它比喻成“冰山的一角”。如果你往表层情绪的下面瞧，就会发现潜伏其下的是你不曾意识到或不想去承认的深层情绪：包括恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安全感。如果你能深入了解这些底层的情绪，就能更有效地管理愤怒，也不会成天都充满怒气了。你甚至不会再把身边人都推得远远的。

但为了发掘这些更深层的感受，你需要弄清楚表层在经历什么。想一想瑞塔的例子，当她的生活中开始不断出现美好的事情时——当她和邻居家庭共进晚餐，在网上出售自己的艺术品，她的表层情绪并不是喜悦，而是恐惧。那是一种出于预设的痛苦。“另一只靴子总会掉下来”，这就是瑞塔的解读。在瑞塔的故事设定中，她总是在等待事情变糟，所以当她遇到什么好事的时候，也无法确信自己的快乐。除此之外还有更深的一层：她告诉自己，她应该为自己的“罪行”而受苦——她毁了孩子们的生活，对第二任丈夫缺乏同情心，也从未好好经营自己的生活。只有当她能触及，并开始克服心底的负罪感，她才能去体会快乐，并给自己当下的叙事带来新的思路。

这个过程需要时间，所以我们要从小处着手，找出最自然显现的情绪，通过这些情绪来解构你当下的故事。

冰山一角

在这个练习中，你可以根据自己的情况来填空，也可以从词库中获得一些灵感。

一般而言，哪三个词最能诠释你平时的情绪状态？

1.________

2.________

3.________

当你处在一个充满挑战的环境中（比如处在压力之下，或是面临冲突时），哪些情绪最常出现？

现在，让我们再深入一些。请你尝试思考一下：这些感受是如何与行动联系在一起的？请记住，这些感受只是冰山一角，更多的情感还藏在水面之下。面对这些已经浮出水面的情绪，我们的处理方式也各不相同。有时我们可能会在内心层面采取行动，比如将愤怒装进一个盒子里，藏在内心的某个角落；或是责备自己一开始就不该陷入不安。有时情绪也会以其他形式推动我们采取行动，比如本能地伸手去拿一杯酒，或是疏远其他人，或是做出大胆、冲动的决定。所有这些行动都能为我们提供重要的信息，它们不仅能帮助我们理解自己故事的发展，还能让我们看到在背后推动故事发展的更深层的潜在感受。在下一个练习中，我们将尝试追根溯源。

当我感到________，我常会________。